logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 228 lätta styrkeövningarna för sätet

Bänk Höftlyft
Hantelsteg-upp
Grodan squat
Kettlebell goblet squat
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Maskin Sittande Höftabduktion
Utfall
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Omvänd utfall med benkick
Sidohöftabduktion
Sidoplanka
Enbens Glutebro
Väggsittning
Stående Höftextension (böjt knä)
Band Höftabduktion
Band Knästående Bakspark
Band Stående Höftförlängning
Band Framåtböjd Höftförlängning
Band Pull Through
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Sittande Höft Intern Rotation
Band Enbens Splitböj
Band Knäböj
Band Step-up
Band raka rygg stela ben marklyft
Flutter sparkar
Kabel drag genom
Hantel sidoutfall
Fågelhunden
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Gående utfall
Twistande höftlyft
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Höftböjning med band
Good morning med band
Väggknäböj med kroppsvikt
Väggknäböj med pilatesboll
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Utfall med twist
Sidoplanka med höftadduktion
Höftlyft
Motståndsband musslan
Motståndsband glute bridge
Motståndsband benkick bakåt
Motståndsband liggande benlyft
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftabduktion
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Enbensknäböj med stöd
Sumoknäböj med hantelgrepp
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Försänkt Splitböj
Groda Höftlyft
Höftlyft med Motståndsband
X Band Sidogång
Band Thruster
Sidolunga
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Trappklivning
Bäckenlutning
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Kroppsvikt Grodpump
Golv T-Lyft
Liggande Ryggsträckning
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Sneda crunches med raka benlyft
Hantel glute bridge
Hantel sidobro
Hantel stiff leg deadlift
Front plank med tåtappning
Hantelsving
Smal squat från underskott
Glute marsch
Hantel front rack utfall
Steg-upp på stol
Hantel sidoutfall (V3)
Hantel Superman
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Sidoutfall med rullning
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Nedåtlutande knästående armhävning
Statiskt utfall
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Enbens glutebro med knä mot bröst
Motståndsband höftstöt
Band Korsad Abduktion
PVC Höfthävning
PVC Överhuvudknäböj
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Glute Ham Developer Höftextension
Sidoböj
Monster Walk med motståndsband
Armhävning i Barnpose
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Planka med Fotklapp
Omvänd Planka på Armbågar
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Växelvis enbenslyft i planka
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Höftcrunch
Kroppsglidning
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Jack Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Fågelhund
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sumoknäböj åt sidan
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Bänkdipp Håll
Balansbräda (V2)
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Shufflehopp
W till Y Superman
Kroppsvikt Good Morning
Ballerinafotknack adduktion
Sidklämma
Dynamiskt bensving
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Knästående bakbenslyft med lock
45 grader bakåthyperextension
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Liggande sneda saxar
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Safety Bar God Morgon
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Bröstflyg med plyo squat
Liggande alternerande flutterkick
Inre lårpuls
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Hantel grod-hip thrust
Liggande Saxspark
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Liggande Omvänd Groda Crunch
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Åsna Spark Bakåt
Sidosteg Knäböj
Höftknäböj
Utomhusmaskin för luftgång
Knästående torakal rotation
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Höftlunge
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro