logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 222 középhaladó farizom erősítő gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Álló kábeles csípőnyújtás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell lendítés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
TRX felváltott lábú guggolás
Fordított plank
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kézisúlyos udvarló guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Álló karos csípőnyújtás
Váltott karos bicepsz gördülés
Súlyzós csípőtolás
TRX csípőelrablás
TRX csípőhíd
TRX egy lábas felváltott guggolás
TRX egy lábas guggolás
Függesztett hátsó kitörés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Egy lábas függesztett felhúzás
Smith térdelő hátsó rúgás
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Egy lábon guggolás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Kettlebell egykezes lendítés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szánkós szűk lábnyomás
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Egy lábas csípőtolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Gépes ülő lábnyomás
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Erőszán tolás
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Dumbbell sumo áthúzás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Smith gépes csípőlökés
Smith gépes szumó guggolás
Smith gépes teljes guggolás
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Garnélarák guggolás
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Teljes súlyzó lendítés
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Úszólábmozgás (V2)
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Superman evezés törölközővel
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell lendítés felső fogással
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Landmine egy lábas RDL
Landmine hátsó kitörés
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell szumó felhúzás
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Landmine szumó guggolás
Csavart Superman
Szánkós széles hack guggolás
Landmine román deadlift
Súlyzós Reeves deadlift
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell bőrönd deadlift
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Landmine elülső guggolás
Landmine román deadlift (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Kábeles szamárrúgás
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Román deadlift kettlebellel
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Nyomás alatt
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Súlyozott hiperhajlítás
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Hátra lendítés
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kábeles farizom-domináns fellépés
Súlyzós csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Súlyzós KAS farizom híd
Oldalra emelkedő guggolás
Széles csípő pulzáló emelés
Súlyzós szumó guggolás padokról
Ellenálló szalag áthúzás
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Fekvő béka hasprés
Smith gépes fordított hiperextenzió
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Gyűrűs csípőemelés
Gyűrűs oldalguggolás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Kézisúlyzós jó reggelt
Kettlebell jó reggelt alternatíva