logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 222 középhaladó farizom erősítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Szánkó hack guggolás
Bolgár guggolás
Súlyzós csípőlökés
Felváltott guggolás
Kettlebell lendítés
Súlyzós csípőtolás
Smith gépes guggolás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szállítóval szakítás felhúzás
Kettlebell guggolás
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell kitörés csavarással
Guggolás kézisúlyzóval
Kábeles szamárrúgás
Egy lábas csípőtolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Szánkós szűk lábnyomás
Súlyozott hiperhajlítás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szállítóval merevlábú felhúzás
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Álló karos csípőnyújtás
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Hajlított térdű fekvő csavarás
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csípőelrablás (V2)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Kézisúlyzós statikus kitörés
Fordított plank
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szánkós egy lábas lábpressz
Dumbbell lendítés
Álló kábeles csípőnyújtás
Súlyzós guggolás alternatíva
Smith gépes csípőlökés
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Szánkós széles hack guggolás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós KAS farizom híd
Smith gépes teljes guggolás
Váltott karos bicepsz gördülés
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Erőszán tolás
Superman evezés törölközővel
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Smith gépes szumó guggolás
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Teljes súlyzó lendítés
Kettlebell szumó guggolás
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Kábeles felhúzás
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Csúszó lábú madárkutya
Superman 'W'
Kettlebell egykezes lendítés
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Térdelő kobra fekvőtámasz
Oldalemelés forgatással
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Úszólábmozgás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Román deadlift kettlebellel
Keresztező lábemelések
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Csavart Superman
Térdelő hátsó lábemelés
Szánkó fekvő guggolás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Landmine szumó guggolás
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Kettlebell elülső guggolás
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Kettlebell szumó felhúzás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Oldalhíd csípőtávolítás
Súlyzós goblet mély guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Landmine román deadlift
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Dumbbell sumo áthúzás
Fekvőtámasz jack
Kábeles szűk székből felállás
Olló (haladó)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Kézisúlyzós jó reggelt
Guggolás Bosu labdán
Kettlebell lendítés felső fogással
Guggolás szünettel
TRX felváltott lábú guggolás
Pók plank
Landmine román deadlift (V2)
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szállítóval negyed guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyozott lépés lendítéssel
Landmine elülső guggolás
Nyomás alatt
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Súlyzós szumó guggolás padokról
Egy lábon guggolás
Kettlebell hátralépés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
TRX egy lábas guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Kettlebell hátsó kitörés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Függesztett hátsó kitörés
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csúszó padló híd curl törölközővel
Kettlebell bőrönd deadlift
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Álló csípőtávolítás
Gluteus híd csípő elrablás
Gyűrűs csípőemelés
Kézisúlyos udvarló guggolás
Landmine egy lábas RDL
Egy lábas testtömeges RDL
Dumbbell fej fölötti kitörés
TRX csípőhíd
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzós oldalsó guggolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Hátra lendítés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Gyűrűs oldalguggolás
TRX csípőelrablás
Smith térdelő hátsó rúgás
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Széles csípő pulzáló emelés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Súlyzós Reeves deadlift
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Pulzáló szamárrúgás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Testtömeg lendítés
Fekvő béka hasprés
Függesztett fordított repülés ébredés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Smith gépes fordított hiperextenzió
TRX egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas függesztett felhúzás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Ellenálló szalag áthúzás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Egykezes mélyhajlásos lépés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Y láb összeszorítás és hajlítás