logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 222 вправи для силових тренувань на сідниці середнього рівня

Присідання з гантелею 'кубок'
Румунська тяга з гантелями
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Болгарське розкрокове присідання
Тяга гантелей для ягодиць
Розкрокове присідання
Махи гирею
Тяга штанги до тазу лежачи
Присідання на тренажері Сміта
Ходьба з випадами та гантелями
Станова тяга з подривом штанги
Станова тяга з гирею
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Випади з гирею з поворотом
Присідання з гантелями
Відведення ноги назад на тросі
Тяга таза на одній нозі
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Планка з підняттям руки та ноги
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Гіперекстензія з вагою
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Відведення ноги назад в тренажері
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Випади назад з гантелями
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Віджимання 'Павук'
Відведення стегна на блоку (V2)
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Статичний випад з гантелями
Обернений планк
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Протягування каната через ноги з блоком
Планка з дотиком пальців ніг
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Трастер з гантелями
Розгинання стегна з тросом стоячи
Альтернативні присідання з гантелями
Тяга тазу в тренажері Сміта
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з жимом гантелей
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Місток для сідниць зі штангою KAS
Повні присідання на тренажері Сміта
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Станова тяга з гумкою
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Повні махи гантелями
Присідання сумо з гирею
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Станова тяга з блоком
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Махи кеттлбелом однією рукою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Планка на боці з ротацією
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Сумо присідання з гирею (V2)
Ножиці 'плавець' (V2)
Бічні присідання з гантелями
Румунська станова тяга з гирею
Підйоми ніг з перехрещуванням
Присідання на одній нозі (пістолет)
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Супермен з поворотом
Підйом задньої ноги на колінах
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Тяга гантелей на таз (V2)
Присідання з гирею на грудях
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання з гантелями над головою
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з метанням медболу об стіну
Бічна планка з відведенням стегна
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Сумо тяга з гантелями
Стрибки з віджиманням
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ножиці (просунутий рівень)
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Присідання на Босу м'ячі
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Присідання з паузою
Розщеплене присідання на підвісках
Планка 'Павук'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Присідання з вагою тіла над головою
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Чверть присідання зі штангою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади з махом з вагою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Жим під собою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Присідання на одній нозі
Випади назад з гирею
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі на турніку
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Задні випади з гирею
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею
Задній випад з підвісками
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Відведення стегна стоячи
Міст з відведенням стегон
Місток на кільцях
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Випади з гантелями над головою
Місток на турніку
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Бічний випад зі штангою
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Розгойдування назад
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Бічні присідання на кільцях
Відведення ноги на турніку
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Присідання з гантелями з паузою
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання зі штангою на передніх плечах
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Розмах тіла
Скорочення 'лягаюча жаба'
Розведення рук у бік з підвісками
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади зі штангою на передньому стійку
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Присідання на одній нозі з фітболом
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Протягування з еспандером
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Одиночний реверанс з випадом
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'