logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 222 вправи для силових тренувань на сідниці середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Станова тяга з блоком
Протягування каната через ноги з блоком
Розгинання стегна з тросом стоячи
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Присідання з гирею на грудях
Махи гирею
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на степ
Розщеплене присідання на підвісках
Обернений планк
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Відведення стегна на блоку (V2)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Станова тяга з гумкою
Відведення ноги назад в тренажері
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Тяга штанги до тазу лежачи
Відведення ноги на турніку
Місток на турніку
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Присідання на одній нозі на турніку
Задній випад з підвісками
Розведення рук у бік з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Бічний випад зі штангою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Румунська тяга з гантелями
Присідання на одній нозі
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з подривом штанги
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Махи кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Зворотні хак-присідання в тренажері
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на Босу м'ячі
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Тяга таза на одній нозі
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Прес для ніг сидячи в тренажері
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Тяга саней з вагою
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Сумо тяга з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга тазу в тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Повні присідання на тренажері Сміта
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Випади з махом з вагою
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Задній випад з мінною установкою
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Сумо присідання з гирею (V2)
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Супермен з поворотом
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Присідання з вагою тіла над головою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Відведення ноги назад на тросі
Підйом на платформу з гирею (V2)
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Тяга гантелей на таз (V2)
Бічні присідання з гантелями
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Румунська станова тяга з гирею
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Жим під собою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Гіперекстензія з вагою
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Присідання сумо з гирею
Випади з гантелями над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Розгойдування назад
Присідання з метанням медболу об стіну
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Присідання з гантелями з паузою
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Тяга гантелей для ягодиць
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Місток для сідниць зі штангою KAS
Присідання з підйомом в сторону
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Протягування з еспандером
Розмах тіла
Міст з відведенням стегон
Скорочення 'лягаюча жаба'
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Місток на кільцях
Бічні присідання на кільцях
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом