logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 257 для ягодиц с собственным весом силовые упражнений

Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Мостик для ягодиц
Обратный выпад с махом ноги
Боковая планка с отведением бедра
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Приседания с поворотом
Обратная планка
Махи ногами 'баттерфляй'
Поза птицы-собаки
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Боковая планка с приведением бедра
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Отведение бедра
Приседания на одной ноге с опорой
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Боковые выпады
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Гиперэкстензия лежа
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Приседания 'креветка'
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящий мостик на полотенце
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Тяга в позе супермена с полотенцем
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Статический выпад
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Супермен с поворотом
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания конькобежца с противовесом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Широкие воздушные приседания
Отжимания из детской позы
Разведение бедер 'Ракушка'
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Восьмерки согнутой ногой стоя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Обратная планка на локтях
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Планка с чередующимся подъемом ног
Размах назад
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивание бедер
Скольжение тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Отведение и приведение ног лежа
Подъемы ноги назад на коленях
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседания с подъёмом в сторону
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Лежа, сведение бедер
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи с собственным весом
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Скручивания 'лягушка' лежа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Ножницы лежа
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Приседания для бёдер
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц