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Os Melhores 222 Exercícios Intermediários para Glúteos de Força

Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Agachamento Frontal com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Subida no Step
Agachamento Avanço Suspenso
Prancha Inversa
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Avanço com Reverência com Halteres
Levantamento Terra com Elástico
Extensão de quadril em pé com alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Elevação de quadril com barra
Abdução de quadril no TRX
Ponte de quadril no TRX
Agachamento búlgaro no TRX
Agachamento com uma perna no TRX
Afundo para Trás com Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Balanço com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento Hack Inverso no Sled
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento no Bosu Ball
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Empurrada de Trenó
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Agachamento Completo na Smith
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Agachamento Camarão
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Barra na Frente
Chutes de Nadador (V2)
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Remada Superman com Toalha
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Avanço com Balanço e Peso
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Superman com Torção
Agachamento Hack Largo no Sled
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Levantamento Terra Reeves com Barra
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Avanço Estático com Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Chute de Burro no Cabo
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Press Sob
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Hiperextensão com Peso
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman W
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Balanço para Trás
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Empurrão de Quadril com Halteres
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Ponte de Glúteos com Barra
Agachamento Lateral
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Puxada com Banda de Resistência
Balanço com Peso Corporal
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdominal Sapo Deitado
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Ponte de Quadril com Anéis
Agachamento Lateral com Anéis
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Afundo com Reverência Simples
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Bom Dia com Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell