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Os Melhores 222 Exercícios Intermediários para Glúteos de Força

Agachamento Goblet com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Levantamento Terra com Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril com Halteres
Agachamento Búlgaro
Swing com Kettlebell
Elevação de quadril com barra
Agachamento na Smith
Avanço Caminhando com Halteres
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Levantamento Terra com Kettlebell
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Avanço com Torção e Kettlebell
Agachamento com Halter
Chute de Burro no Cabo
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Leg Press Estreito no Sled
Hiperextensão com Peso
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Extensão de quadril em pé com alavanca
Abdução de Quadril na Ponte
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Afundo Traseiro com Halter
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Flexão Aranha
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento Búlgaro com Halter
Avanço Estático com Halteres
Prancha Inversa
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Agachamento Frontal com Halteres
Agachamento Lateral
Puxada Através com Corda e Cabo
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Thruster com Halteres
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Agachamento Hack Largo no Sled
Agachamento com Press de Halteres
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Ponte de Glúteos com Barra
Agachamento Completo na Smith
Rosca bíceps alternada com alavanca
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Empurrada de Trenó
Remada Superman com Toalha
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Torção com Avanço Baixo
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Levantamento Terra com Elástico
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Balanço Completo com Halter
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Levantamento Terra com Cabo
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Superman W
Balanço com um Braço e Kettlebell
Agachamento Hack Inverso no Sled
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Flexão Cobra Ajoelhado
Rotação em Prancha Lateral
Prensa de Pernas na Smith
Subida no Step
Agachamento Sumô com Kettlebell
Chutes de Nadador (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Elevação de Pernas Cruzadas
Agachamento com uma Perna (pistola)
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Superman com Torção
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Agachamento Deitado no Trenó
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Agachamento Frontal com Kettlebell
Hip Thrust com Peso
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Polichinelo com Flexão de Braço
Levantamento de Cadeira com Cabo
Tesoura (avançado)
Agachamento com Torção e Elástico
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Bom Dia com Halteres
Agachamento no Bosu Ball
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Agachamento com Pausa
Agachamento Avanço Suspenso
Prancha Aranha
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Agachamento Parcial com Barra
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Avanço com Balanço e Peso
Agachamento Frontal com Landmine
Press Sob
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Agachamento com Uma Perna
Avanço para Trás com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Agachamento com uma perna no TRX
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Avanço Reverso com Kettlebell
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Uma Perna e Halter
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Abdução de Quadril em Pé
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Ponte de Quadril com Anéis
Avanço com Reverência com Halteres
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Ponte de quadril no TRX
V-up Oblíquo no Chão
Afundo Curtsey com Barra
Afundo Lateral com Barra
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Balanço para Trás
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Agachamento Lateral com Anéis
Abdução de quadril no TRX
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Agachamento Camarão
Afundo Traseiro na Landmine
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Agachamento com Pausa e Halteres
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Levantamento Terra Reeves com Barra
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Balanço com Peso Corporal
Abdominal Sapo Deitado
Voador Inverso com Suspensão
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Agachamento búlgaro no TRX
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Avanço com Barra na Frente
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Puxada com Banda de Resistência
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Afundo com Reverência Simples
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Compressão e Flexão de Pernas em Y