logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 240 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na brzuch

Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Rozwinięcie ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Brzuszki na wyciągu siedząc
Pochylenie boczne na wyciągu
Unoszenie na wyciągu stojąc
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Kokony
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Młyn z kettlebell
Obrót 180 z landmine
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Unoszenie tułowia Otisa
Bieg na bieżni
Bieg
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Piła ciała w zawieszeniu
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Burpee z hantlami
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Rzut piłką lekarską zza głowy
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Obciążony front plank
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki na maszynie leżąc
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Bokserski sierpowy prawy
Modyfikowane pompki hinduskie
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Siad L na podłodze
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Skoki na skrzynię
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Rosyjski skręt z kettlebell
Ślizgający się ptasi pies
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Wykrok skośny
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Przednie kopnięcie nogą
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Wyciskanie pod siebie
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Skręt biodrowo-udowy
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Burpee z długim skokiem i pompką
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja tułowia na maszynie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Izometryczne ćwiczenie tułowia ze wsparciem kija
Rozciąganie barków ze kijem
Skręt tułowia ze kijem w staniu
Boczne zgięcie tułowia ze kijem
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Pływackie kroki boczne
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z unoszeniem kolana
Bieg w miejscu
Cofanie z rotacją
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Deska boczna z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Podciąganie kolan do klatki
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Rozwinięcie z hantlami
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Nożyce w pozycji bocznej deski
Pływanie