logoFitAI
SenamanCuba Percuma

232 Latihan Dada Menengah Terbaik

Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Barbel Tekan Bangku Lebar
Kabel Tekan Bangku
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Fly Rendah Kabel
Fly Berbaring Kabel
Fly Tengah Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Lenturan Berdiri Kabel
Celupan Dada
Tekanan Jam
Tekanan Menurun
Tekan Bangku Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Dada Lever (Plat)
Tekan Dada Lever
Kupu-kupu Duduk Lever
Pendaki Gunung
Push-up Ketuk Bahu
Tekan Bangku Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Push-up Terapung
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Lever Pec Deck Fly
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Dip Dada dengan Suspender
Fly dengan Suspender
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Push-up Suspender
Push-up Bintang Suspender
Mesin Mendayung
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Tekan Dada Palu Condong Lever
Burpee Dumbbell
Bench Press Dengan Tali Getah
Pullover Menurun Dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Push-Up Bertepuk
Push-Up Dalam
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Push-Up Plyo
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Basikal Tangan
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Pullover dengan Lever (Plate)
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Tekan Hex Smith
Push-up Pike
Barisan Push-Up Plank
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Hyght Dumbbell Fly
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Tekan Naik Gaya Pemanah
Silangan Lever
Merangkak Gaya Beruang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Dip dengan Kerusi
Tekan Svend Dumbel
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Push-up Putaran
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Push-up Pike ke Cobra
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Squat Tekan Dumbbell
Tekan Dada Barbell di Lantai
Pukulan Bergantian
Push-up Pseudo Planche
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Dumbbell Low Fly
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Pintal Lunges Rendah
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Layang Lantai dengan Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Langkah Jack
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Tekan Diamond
Skuat Burpee
Jack Overhead ke Jumping Jack
Push-Up dengan Resistance Band
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Burpee Senyap
Lompat Silang
Jumping Jack Silang
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Fly Dada dengan Ring
Ketukan Jari Kaki Lompat
Tumbukan Silang Duduk V
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Jack Tekan Naik
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Tekan Dumbbell Condong
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Ballerina Duduk
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Push-up Pike Berlian Menurun
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Tolak dan Putar
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Regangan Bahu dengan Tongkat
Push-up Sisi ke Sisi
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Langkah Mundur Berenang
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Angkat Depan Stepjack
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lukisan Lingkaran Memantul
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Dada Condong dengan Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Kettlebell Kembangan Lantai
Push-up Berlian Menurun
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Pemampatan Dada Doa
Tekan Putar Dumbbell Condong
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Push-up Menurun dengan Ring
Tekan Larsen dengan Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Terbang Siku Denyut Ganda
Plank Pendaki Gunung
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Angkatan Kaki Sisi Jack
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang