logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 259 קלים לבטן עם משקל גוף תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
מתיחת סירה
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
חרק מת
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
ברפי
הרמת רגליים משכיבה
כלב ציפור
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
הוק שמאלי באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
מגע ברך-מרפק בשכיבה
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
משיכת רגל
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק צידי על הברכיים
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
שכיבות שמיכה חצי
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
פלאנק בברכיה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
מעגלי ירך עומד
פולס אפ
חימום בלאנג' (שישה)
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
כפיפת בטן עם מגע ברך
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
טחנת רוח במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
כפיפת בטן צידית מתחלפת
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
כפיפת בטן עם פיתול
מתיחת העולם הגדולה
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
גשר שולחן
כפיפת צד עם יד אחת
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתולי בטן בעמידה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
טיפוס הרים
נגיעות נגדיות בעמידה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
ריקון בטן עומד
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
שכיבות-עמידה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
לחיצה לקיר ופיתול
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
מתקפל צדדי של הברך
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
דחיפת אגן חגיגית
צעד צדדי לארבע פינות
מכה עם פיתול רוסי
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פיתול ניידות בשקיעה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
פלאנק RKC
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות