logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 222 medelsvåra styrkeövningarna för sätet

Hantel goblet squat
Rumänsk marklyft med hantlar
Släde Benpress
Sittande benpress i maskin
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelmarklyft
Hantelbulgarisk splitknäböj
Släde Hack Squat
Bulgarisk Splitböj
Hantel Höftstöt
Split Squat
Kettlebell swing
Skivstång höftlyft
Smith Squat
Hantelgående utfall
Ryckmarklyft med skivstång
Kettlebell marklyft
Släde Bred Benpress
Kettlebell utfall med twist
Hantelknäböj
Kabel Spark Bakåt
Enbens höftlyft
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Lever Höftstöt (Skiva)
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Släde smal benpress
Viktad Hyperextension
Hantel raka ben marklyft
Stelbent marklyft med skivstång
Maskin Marklyft (Skivstång)
Lever stående höftextension
Bro Höftabduktion
Bänkhantelknäböj
Hantel marklyft med raka ben
Liggande Rotation med Böjda Knän
Marklyft med raka ben och hantlar
Hantelbakåtutfall
Frontplanka med Benlyft
Hantel enbens marklyft
Landmine bakre utfall (V2)
Spindelgång Armhävning
Kabel höftabduktion (V2)
Smith Split Squat
Hantel Split Squat
Statisk utfall med hantlar
Omvänd planka
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Hantel Frontböj
Sidouppknäböj
Kabel genomdragning med rep
Främre planka till tåtappning
Pulka Enbenspress
Hantel Thruster
Kabelstående höftsträckning
Alternativ hantelsquat
Smith Höftlyft
Höftlyft i maskin (V2)
Pulka Bred Hack Squat
Hantelpress i knäböj
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Skivstång KAS Glute Bridge
Smith-maskin full squat
Lever alternerande bicepscurl
Smith stela ben marklyft
Styrkeslädepush
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Bönder Bär
Enbens Dödlyft med Knälyft
Låg lungvridning
Smith Enbens Split Squat
Band Marklyft
Smith Sumoböj
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Hantel fullsving
Kettlebell sumoknäböj
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Kabelmarklyft
Smith Böjda Knän God Morgon
Glidande ben bird dog
Superman W
Kettlebell enarmsving
Släde omvänd hack squat
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Knästående kobra armhävning
Sidoplanka med Rotation
Smith Benpress
Step-up
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Simsparkar (V2)
Hantel Sidoböj
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Korsade benlyft
Enbensknäböj (pistol)
Kettlebell enbensmarklyft
Twist Superman
Knästående Bakbenslyft
Släde Liggande Squat
Hantel Enbens Step-Up
Kettlebell raka ben marklyft
Landmine Sumo Knäböj
Hantel Hip Thrust
Kettlebell främre knäböj
Viktade Höftlyft
Landmine Squat och Press
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Kettlebell sumomarklyft
Band Split Knäböj
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Sidobro med höftabduktion
Hantel goblet curtsy lunge
Kettlebell enarms bondgång
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Landmine Rumänsk Marklyft
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Sumo Drag Genom
Armhävningsjack
Kabel Smal Stol Uppresning
Sax (avancerad)
Band Knäböj Twist
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Hantel Goblet Split Knäböj
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Hantel god morgon
Knäböj på Bosu-boll
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Pausad Knäböj
TRX-splitknäböj
Spindelplanka
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Överhuvudböj med kroppsvikt
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Kvarts knäböj med skivstång
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Viktad Utfall med Swing
Landmine frontböj
Press Under
Drag av släde bakåt
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Enbensknäböj
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Enbens glutebro med hantel
Slyngräcke enbensknäböj
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Sumoböj med golvberöring
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Kettlebell bakre utfall
Medicinboll utfall med bicepscurl
Kabel Glute Dominant Step-up
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Enbens hantelknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Skivstång Split Squat (V2)
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Glidande benböj på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Kettlebell Resväska Marklyft
Knäböj Sidoböj Crunch
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Kettlebell god morgon alternativ
Stående Höftabduktion
Glute Bridge Höftabduktion
Ring Höftbrygga
Hantel Curtsey Utfall
Landmine Enbens RDL
Enbens Kroppsbelastad RDL
Hantel överhuvud-utfall
Slyngräcke höftbro
Sneda V-up på Golvet
Skivstång curtsy lunge
Skivstång Sidolunge
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Svinga Tillbaka
Landmine Knästående Thruster Press
Ring Sidoböj
Slyngräcke höftabduktion
Smith knästående bakspark
Shrimp squat
Landmine Bakåt Utfall
Benlyft Sidoböj Crunch
Sidobro med Böjt Ben
Hantelpaus Squat
Bred glute pulsbro
Enbensknäböj med upphängning
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Enarms överhuvud hantelknäböj
Skivstång Reeves Marklyft
Liggande Benkors
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel enarms överhuvud-utfall
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Kroppsviktssving
Liggande Groda Crunch
Omvänd flyes med upphängning
Skivstång enbens marklyft
Smith-maskin bakre ryggresning
Slyngräcke enbens splitknäböj
Enbens dödlyft med upphängning
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Utfall med skivstång fram
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Balansboll enbensknäböj
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Hantel Enbensknäböj (V2)
Liggande Åtta med Böjda Knän
Motståndsband drag igenom
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Enkel Nigning Utfall
Stående Åtta med Böjda Knän
Y-benskläm och curl