logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 222 medelsvåra styrkeövningarna för sätet

Liggande Rotation med Böjda Knän
Bro Höftabduktion
Kabelmarklyft
Kabel genomdragning med rep
Kabelstående höftsträckning
Bänkhantelknäböj
Hantelmarklyft
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelbakåtutfall
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantel raka ben marklyft
Hantel marklyft med raka ben
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell swing
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Sidobro med höftabduktion
Enbensknäböj (pistol)
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Benpress
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Stående Höftabduktion
Step-up
TRX-splitknäböj
Omvänd planka
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Band Marklyft
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Skivstång höftlyft
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Smith knästående bakspark
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Skivstång Sidolunge
Pulka Enbenspress
Rumänsk marklyft med hantlar
Enbensknäböj
Kvarts knäböj med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Släde smal benpress
Släde omvänd hack squat
Smith stela ben marklyft
Balansboll enbensknäböj
Knäböj på Bosu-boll
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Hantel goblet squat
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Enbens höftlyft
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sittande benpress i maskin
Höftlyft i maskin (V2)
Styrkeslädepush
Viktade Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Benlyft
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Hantel Enbens Step-Up
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Landmine Squat och Press
Smith Höftlyft
Smith Sumoböj
Smith-maskin full squat
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Shrimp squat
Glidande benböj på golvet med handduk
Hantel fullsving
Utfall med skivstång fram
Simsparkar (V2)
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Glidande brocurl på golvet med handduk
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Bulgarisk Splitböj
Lever Höftstöt (Skiva)
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Viktad Utfall med Swing
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantel goblet curtsy lunge
Hantelpress i knäböj
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Skivstång curtsy lunge
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Enbensknäböj (V2)
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Spindelplanka
Låg lungvridning
Korsade benlyft
Främre planka till tåtappning
Landmine bakre utfall (V2)
Kettlebell sumomarklyft
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Pulka Bred Hack Squat
Landmine Rumänsk Marklyft
Skivstång Reeves Marklyft
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Knäböj Twist
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Kabel Spark Bakåt
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Hantel Hip Thrust
Hantel Sidoböj
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Åtta med Böjda Knän
Press Under
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Liggande Benkors
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel Goblet Split Knäböj
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Viktad Hyperextension
Sidobro med Böjt Ben
Superman W
Hantel knästående till stående med ren grepp
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell sumoknäböj
Hantel överhuvud-utfall
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Kettlebell enarms bondgång
Svinga Tillbaka
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Drag av släde bakåt
Medicinboll utfall med bicepscurl
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Landmine Knästående Thruster Press
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Hantelpaus Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Kabel Glute Dominant Step-up
Hantel Höftstöt
Knästående Bakbenslyft
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Skivstång KAS Glute Bridge
Sidouppknäböj
Bred glute pulsbro
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Motståndsband drag igenom
Kroppsviktssving
Glute Bridge Höftabduktion
Liggande Groda Crunch
Smith-maskin bakre ryggresning
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Ring Höftbrygga
Ring Sidoböj
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Enkel Nigning Utfall
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Y-benskläm och curl
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ