logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 222 среднего уровня для ягодиц силовые упражнения

Приседания с гантелью 'бокал'
Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере сидя
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Становая тяга с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Болгарский выпад
Толчки бедрами с гантелями
Разножка с приседанием
Махи гирей
Толчок бедрами со штангой
Приседания в тренажере Смита
Выпады с гантелями ходьбой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Становая тяга с гирей
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Выпады с гирей с поворотом туловища
Приседания с гантелями
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Толчок бедра на одной ноге
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Тяга бедра на машине с диском
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Гиперэкстензия с отягощением
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Становая тяга на тренажере с диском
Разгибание бедра в тренажере стоя
Отведение бедра в мостике
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Выпады назад с гантелями
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Задний выпад с тросом (V2)
Отжимания 'паук'
Отведение бедра в блоке (V2)
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Раздельные приседания с гантелями
Статические выпады с гантелями
Обратная планка
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Протягивание троса через себя (скакалка)
Планка с касанием пальцев ног
Жим ногой в тренажере-санях
Трастеры с гантелями
Разгибание бедра с тросом стоя
Альтернативные приседания с гантелями
Толчки бедрами в тренажере Смита
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Широкий хак-присед со санями
Приседания с жимом гантелей
Румынская тяга со штангой сумо
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Приседания в тренажере Смита
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Толкание силовых саней
Тяга в позе супермена с полотенцем
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Становая тяга с резинкой
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Полные махи с гантелями
Приседания сумо с гирей
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Тяга троса в стиле становой тяги
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Махи гирей в одной руке
Обратные хак-приседания в тренажере
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Отжимания 'Кобра' на коленях
Вращение в боковой планке
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Сумо-присед с гирей (V2)
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Боковые приседания с гантелями
Румынская тяга с гирей
Подъем ног с перекрестными движениями
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Становая тяга на одной ноге с гирей
Супермен с поворотом
Подъемы ноги назад на коленях
Приседания в тренажере-сани лежа
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Сумо-присед со штангой в упоре
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Приседания с гирей у груди
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Приседания с гантелями над головой
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с резинкой
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Боковая планка с отведением бедра
Выпады в сторону с гантелью у груди
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Румынская тяга со штангой в упоре
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Становая тяга на одной ноге с гирей
Тяга гантели в стиле сумо
Отжимания 'джек'
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ножницы (продвинутый уровень)
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Утреннее приветствие с гантелями
Приседания на полусфере Босу
Махи гирей с верхним хватом
Приседания с паузой
Разножка с приседанием на TRX
Планка 'Паук'
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Четверть приседания со штангой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с махом и весом
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Жим с опусканием под себя
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Приседания на одной ноге
Выпады назад с гирей
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Мостик на одной ноге с гантелями
Приседания на одной ноге в петлях
Полу-турецкий подъем с гирей
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Задние выпады с гирей
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседание на одной ноге с гантелью
Задний выпад с подвесом
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Тяга гири как чемодана
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Отведение бедра стоя
Отведение бедра в мостике
Мостик на кольцах
Выпады с гантелями в сторону
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Выпады с гантелями над головой
Мостик в петлях
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Боковые выпады со штангой
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Боковой присед на кольцах
Отведение бедра в петлях
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями с паузой
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания со штангой на передних плечах
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Тяга штанги по Ривзу
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Отведение и приведение ног лежа
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Разведение рук в наклоне с подвесом
Становая тяга на одной ноге со штангой
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Приседания в петлях на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с штангой на груди
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Приседание на одной ноге с фитболом
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Протягивание с эспандером
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Восьмерки согнутой ногой стоя
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y