logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 222 среднего уровня для ягодиц силовые упражнения

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Тяга троса в стиле становой тяги
Протягивание троса через себя (скакалка)
Разгибание бедра с тросом стоя
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Приседания с гирей у груди
Махи гирей
Становая тяга на тренажере с диском
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Разножка с приседанием на TRX
Обратная планка
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Отведение бедра в блоке (V2)
Выпады с гантелями в сторону
Становая тяга с резинкой
Разгибание бедра в тренажере стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Толчок бедрами со штангой
Отведение бедра в петлях
Мостик в петлях
Приседания в петлях на одной ноге
Приседания на одной ноге в петлях
Задний выпад с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Боковые выпады со штангой
Жим ногой в тренажере-санях
Румынская тяга с гантелями
Приседания на одной ноге
Четверть приседания со штангой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Махи гирей в одной руке
Становая тяга на одной ноге с гирей
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Обратные хак-приседания в тренажере
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Толчок бедра на одной ноге
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Жим ногами в тренажере сидя
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Толкание силовых саней
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Тяга гантели в стиле сумо
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Толчки бедрами в тренажере Смита
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Приседания 'креветка'
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с штангой на груди
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Скользящий мостик на полотенце
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Тяга бедра на машине с диском
Тяга в позе супермена с полотенцем
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Выпады с махом и весом
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Румынская тяга со штангой сумо
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Выпады назад с лэндмайном
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Тяга сумо с гирей
Сумо-присед с гирей (V2)
Сумо-присед со штангой в упоре
Супермен с поворотом
Широкий хак-присед со санями
Румынская тяга со штангой в упоре
Тяга штанги по Ривзу
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Тяга гири как чемодана
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Статические выпады с гантелями
Мостик на одной ноге с гантелями
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Боковые приседания с гантелями
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Румынская тяга с гирей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Жим с опусканием под себя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Гиперэкстензия с отягощением
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Приседания сумо с гирей
Выпады с гантелями над головой
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Размах назад
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отведение и приведение ног лежа
Приседания с гантелями с паузой
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Толчки бедрами с гантелями
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Приседания с подъёмом в сторону
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Протягивание с эспандером
Махи с собственным весом
Отведение бедра в мостике
Скручивания 'лягушка' лежа
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Мостик на кольцах
Боковой присед на кольцах
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Утреннее приветствие с гантелями
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)