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최고의 268개 복근 맨몸 근력 운동

플랭크
크런치 플로어
바이시클 크런치
러시안 트위스트
양발 뒤꿈치 터치
리버스 크런치
사이드 플랭크
라잉 레그 레이즈
데드 버그
트위스팅 크런치
번갈아 누워 다리 들기
턱 크런치
V업 홀드
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
버드 독
글루트 마치
에어 바이크
플러터 킥 (V3)
무릎 꿇고 플랭크
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
박수치며 V업
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
바텀스 업
앉아서 다리 들기
어깨 탭
힙 레이즈 (벤트 니)
프론트 플랭크 위드 트위스트
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
무릎 굽힌 라잉 트위스트
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아 펀치
싯업
인치웜
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
패드 스툴 지지 클라이머
스파이더 크롤 푸시업
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 플러스
리버스 플랭크
사이드 업 스쿼트
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
사이드 플랭크 힙 애덕션
사이드 킥 버피
하프 와이퍼 (굽은 다리)
프론트 플랭크에서 발끝 터치
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
바디 소 플랭크
플랭크 숄더 탭
그로인 크런치
V업
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
라잉 레그 힙 레이즈
할로우 홀드
플랭크 투 파이크
라잉 시저 크런치
푸시업 후 사이드 플랭크
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
로우 런지 트위스트
엘보우 투 니
무릎 닿기 크런치
핸즈 플랭크
스쿼트 쓰러스트
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
크런치 (스트레이트 레그 업)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
변형된 힌두 푸시업
슬라이딩 레그 버드 독
얼터네이트 레그 레이즈
바이시클 트위스팅 크런치
크런치 (레그 레이즈)
잭나이프 플로어
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
팔 가슴에 올린 싯업
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
펠빅 틸트
다리 들어 드래곤 플래그
누워서 턱 크런치
크런치 (핸즈 오버헤드)
라잉 레그 리프트
앉아서 사이드 크런치 (벽)
바닥 크런치 프로그
크리스크로스 다리 들기
사이드 브릿지
트위스트 슈퍼맨
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
스탠딩 복부 트위스트
무릎 꿇고 회전 푸시업
플랭크 래터럴 레이즈
서서하는 옆다리 들기
잭 스플릿 크런치
다리 올리기 엉덩이 리프트
누워서 자전거 크런치
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 크런치
트위스트 스쿼트
어시스티드 싯업
리버스 크런치 (V2)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
디클라인 숄더 탭
네거티브 드래곤 플래그
무릎 꿇고 등 회전
누워서 무릎 당기기
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
가위차기 (고급)
손 놓고 푸시업
스탠딩 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
라잉 엘보우 투 니
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
트위스트 푸시업
사이드 투 사이드 니 턱
사이드 플랭크 플러스
회전 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
런지 위드 트위스트
머리 들고 다리 번갈아 들기
크로스 스탠딩 크런치
에어 트위스팅 크런치 (V2)
와이퍼 (스트레이트 레그)
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프로그 플란체
앉아서 다리 원 그리며 크런치
누워서 토우 터치
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
스캐퓰라 푸시업
스파이더맨 플랭크
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
공중 트위스트 크런치
플랭크 타이 탭
트위스트 힙 리프트
스파인 트위스트
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
앉아서 다리 8자 크런치
사이드 플랭크 풀
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
프로그 크런치
1/4 윗몸일으키기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
엘리베이티드 사이클링
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
1/2 윗몸일으키기
데드 버그
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
누워서 사이드 투 사이드 니
엘보우 리버스 플랭크
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
플랭크 다리 들기
할로우 록
스쿼트 모빌리티 트위스트
프론트 플랭크 토 탭
펄스 업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
바디웨이트 윈드밀
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
무릎 꿇고 복부 드로인
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
누워서 턱업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
글루트 브릿지 마치
사이드 플랭크 레그 리프트
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
풀 플란체
풀 플란체 푸시업
오퍼짓 크런치
V자 앉아 발끝 터치
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
바디웨이트 프론트 슬램
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
하프 스쿼트 토르소 펀치
90도 힐 터치 다리 들기
바닥에서의 옆구리 V업
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
누워서 다리 굽혀 올리기
플랭크 사이드 워크
스탠딩 옵리크 슬라이드
누워서 하는 사이클
시저스
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
앉아서 하는 상체 회전
롤링 브릿지
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
발레리나 풋 탭 모으기
고정된 발 시트업 스탠드
시팅 어포짓 탭
바닥 V-시트
90도 발뒤꿈치 터치
누워서 단/양 다리 들기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
리버스 프로그 크런치
라잉 크로스 앵클 탭
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
RKC 플랭크
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
앉아서 하는 백 트위스트
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
싯업 스탠드업
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
서렌더 사이드 밴드
러시안 트위스트 찹
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
사이드 크런치 원 암
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
월 프레스 앤 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
프로그 크런치 피트 투게더
스탠딩 비하인드 스카이 리치
사이드 킥 스루
사이드 플랭크 가위
프로거
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
발레리나 사이드 벤드
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
바디 슬라이드
90도 원 니 크런치
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
레그 드롭 펄스
힙 크런치