Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
222 bài tập Trung cấp Mông Sức mạnh tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Bóng tập thăng bằng
Dây kháng lực
Thanh tạ EZ
Giá landmine
Bóng tạ
Máy kéo sled
Bóng Bosu
Xe kéo tạ
Xoay người nằm đầu gối cong
Cơ bụng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Deadlift cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Kéo qua cáp (dây)
Mông
Cáp
Cable Mở Hông Đứng
Mông
Cáp
Squat tạ đơn trên ghế
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Deadlift tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge sau với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat với tạ đôi
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Xà tạ Kettlebell phía trước
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunges tạ Kettlebell
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Máy deadlift (đĩa)
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Mông
Cơ xô
Máy đòn bẩy
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Ép Chân Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Hack Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Squat Nằm Với Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Cơ xô
Mông
Máy Smith
Smith Leg Press
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy Smith
Smith Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat Chân Đứng Rộng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đưa Hông Ra Đứng
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Chân Rộng Treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Plank Ngược
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Cơ xô
Mông
Thanh tạ đặc biệt
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Mông
Gân kheo
Cáp
Lunge cúi chào với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift với dây
Mông
Dây đàn hồi
Máy duỗi hông đứng
Mông
Máy đòn bẩy
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Đẩy hông barbell
Mông
Thanh tạ
Dây treo tách hông
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Cầu hông với dây treo
Mông
Dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Mông
Dây treo
Squat một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Vai
Mông
Dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Mông
Cơ đùi trước
Dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Mông
Dây treo
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Mông
Máy Smith
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Mông
Ngực
Tạ tay
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Tạ tay
Squat Một Chân
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift Giật Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Thanh tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Swing Kettlebell Một Tay
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Máy Leg Press Chân Hẹp
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Máy Hack Squat Ngược
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Mông
Máy Smith
Squat một chân trên bóng ổn định
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tập thăng bằng
Squat trên bóng Bosu
Mông
Cơ đùi trước
Bóng Bosu
Deadlift một chân với tạ đòn
Mông
Thanh tạ
Deadlift một chân với tạ đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Goblet với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Mông
Dây kháng lực
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Máy đòn bẩy
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Mông
Máy đòn bẩy
Đẩy Xe Trượt Tạ
Cơ đùi trước
Bắp chân
Gân kheo
Mông
Xe kéo tạ
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Máy đòn bẩy
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Cơ xô
Mông
Cáp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Mông
Cơ bụng
Cơ xô
Vai
Trọng lượng cơ thể
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Mông
Thanh tạ
Dumbbell Front Squat
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Dumbbell Thruster
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat Và Press Landmine
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Smith Hip Thrust
Mông
Máy Smith
Smith Sumo Squat
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Squat Toàn Phần Máy Smith
Mông
Cơ đùi trước
Máy Smith
Deadlift Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Cơ xô
Tạ ấm
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat Tôm
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Gân kheo
Mông
Trọng lượng cơ thể
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Lunge phía trước với tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Thanh tạ
Đá kiểu bơi lội (V2)
Cơ xô
Mông
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Curl cầu trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Mông
Gân kheo
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bulgarian Split Squat
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Mông
Máy đòn bẩy
Bài tập Superman Row với khăn
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Deadlift một chân nâng đầu gối
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Tạ thêm
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Squat ấn tạ
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat tạ giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Lunge tạ đòn chào hậu
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Lunge tạ đòn giơ cao
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Squat ghế trước tạ đòn
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Cơ xô
Mông
Thanh tạ
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Tạ ấm
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cơ xô
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat một chân với tạ đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift một chân với Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Lunge sau với Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Plank nhện
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ tay sau
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân chéo
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Plank trước chạm ngón chân
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Landmine lunges sau (V2)
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Mông
Tạ ấm
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Mông
Tạ ấm
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Bài tập Superman xoay người
Cơ xô
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Mông
Cơ đùi trước
Máy kéo sled
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Mông
Thanh tạ
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Mông
Tạ ấm
Bài tập split squat với dây
Mông
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Bài tập squat xoay với dây
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Dây đàn hồi
Squat Trước Landmine
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Cơ xô
Mông
Giá landmine
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Tạ tay
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Mông
Tạ tay
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Cơ xô
Mông
Tạ tay
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Mông
Cơ đùi trước
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể
Bird Dog Trượt Chân
Mông
Cơ xô
Cơ bụng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đá mông với cáp
Mông
Cáp
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Mông
Gân kheo
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Mông
Tạ tay
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Mông
Tạ ấm
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Cơ đùi trước
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ấn Dưới
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ tay sau
Thanh tạ
Deadlift Một Chân Không Tạ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Side Plank
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nằm Ngang Chéo Chân
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Squat Giữ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Cơ đùi trước
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension Có Tạ
Cơ xô
Mông
Tạ thêm
Cầu Nghiêng Chân Cong
Cơ đùi trước
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Siêu Nhân W
Vai
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Mông
Cơ bụng
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Lùi Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Squat Sumo Kettlebell
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Tạ ấm
Vung Ngược Lại
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Vai
Mông
Ngực
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Xe kéo tạ
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Bóng tạ
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Cơ tay trước
Mông
Cơ đùi trước
Thanh tạ EZ
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Vai
Mông
Cơ đùi trước
Giá landmine
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Cơ đùi trước
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Động tác squat tạ đơn giữ
Mông
Cơ đùi trước
Tạ tay
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Mông
Cơ đùi trước
Tạ ấm
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Mông
Cơ đùi trước
Cáp
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Mông
Tạ tay
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Cơ xô
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Mông
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Cơ đùi trước
Vai
Mông
Cơ bụng
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Mông
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông với thanh tạ
Mông
Thanh tạ
Squat nâng người sang bên
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông rộng nhịp độ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Mông
Tạ tay
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Mông
Dây kháng lực
Lắc Cơ Thể
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Mông
Máy Smith
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu Mông Với Vòng
Mông
Dây treo
Ring Side Squat
Mông
Dây treo
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge chào cúi một chân
Mông
Trọng lượng cơ thể
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Mông
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Good Morning
Mông
Tạ tay
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Mông
Tạ ấm