logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

222 bài tập Trung cấp Mông Sức mạnh tốt nhất

Xoay người nằm đầu gối cong
Cầu và đưa hông ra ngoài
Deadlift cáp
Kéo qua cáp (dây)
Cable Mở Hông Đứng
Squat tạ đơn trên ghế
Deadlift tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Xà tạ Kettlebell phía trước
Lunges tạ Kettlebell
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Bước Lên
Squat Chân Rộng Treo
Plank Ngược
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Lunge cúi chào với tạ đơn
Deadlift với dây
Máy duỗi hông đứng
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Đẩy hông barbell
Dây treo tách hông
Cầu hông với dây treo
Squat chân tách một bên với dây treo
Squat một chân với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Squat Một Chân
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Giật Tạ
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Swing Kettlebell Một Tay
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Máy Leg Press Chân Hẹp
Máy Hack Squat Ngược
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat trên bóng Bosu
Deadlift một chân với tạ đòn
Deadlift một chân với tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Đẩy hông một chân
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Squat Và Press Landmine
Smith Hip Thrust
Smith Sumo Squat
Squat Toàn Phần Máy Smith
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Tôm
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge phía trước với tạ đòn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Curl cầu trên sàn với khăn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Bài tập Superman Row với khăn
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Deadlift một chân với Landmine
Lunge sau với Landmine
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập Superman xoay người
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập squat xoay với dây
Squat Trước Landmine
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Đá mông với cáp
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Ấn Dưới
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Hyperextension Có Tạ
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân W
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Vung Ngược Lại
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Cầu mông với thanh tạ
Squat nâng người sang bên
Cầu mông rộng nhịp độ
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Lắc Cơ Thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Cầu Mông Với Vòng
Ring Side Squat
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập lunge chào cúi một chân
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Dumbbell Good Morning
Kettlebell Good Morning Thay Thế