logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 290 ผู้เริ่มต้น

การยืดเหมือนแมว
การยืดมองเพดาน
การยืดคางไปยังหน้าอก
การยืดหมุนวงเข่า
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
ยืดหลังแบบไดนามิก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
เข่าแตะศอก
ยืดหลังศอก
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
แพลงค์
ยืดสะโพกขยาย
จัมปิ้งแจ็ค
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยกขาตรงแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
ท่าสะพานก้น
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดข้อมือด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ยืดน่อง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดน่องด้วยเชือก
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
ยืดน่องขณะนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
ยืดด้านข้างคอ
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดแบบไอรอนครอส
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดไหล่ด้านหลัง
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดหลังขา
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ท่านั่งเปิดขากว้าง
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดหมุนหลังโดยยืน
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
การยืดคอโดยหมุน
การยืดคอโดยก้มหน้า
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดข้อมือด้านหลัง
การยืดข้อมือด้านใน
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
การหมุนตัวและยกสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
การเดิน
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
การปั่นจักรยานนิ่ง
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
การบิดกระดูกสันหลัง
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ฟรอกครันช์
เดินข้างด้วยแถบยืด
นอนตะแคงทำท่าหอย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
แผ่นสั่นท่าลังจ์
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
สควอทคอสแซค
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
การงอข้อเท้าด้านบน
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การยืดข้อศอก
การงอข้อศอก
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
การยืดสะโพก
การงอสะโพก
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
การยืดเข่า
การงอเข่า
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
การยืดไหล่แบบขวาง
การงอไหล่แบบขวาง
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
การยืดข้อมือ
การงอข้อมือ
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ยกอกพร้อมหมุนตัว
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
เดินเร็ว
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ซิทอัพ 1/4
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
ยืดหลังล่างนอนหงาย
ยืดหน้าท้อง
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
บิดตัวขณะก้มลง
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
เอียงเชิงกรานยืน
ท่าหมาก้มหน้า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
ยืนขาเดียว
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
หมุนข้อเท้า
ยืดคอวน
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
ยืดแมววัว
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
เดินปลายเท้า
สควอทกว้าง
ท่าผีเสื้อโยคะ
ท่าหอยแคลม
ย่อไหล่ยืน
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเท้าปลาย
ยืดน่องนั่ง
ยืดน่องนอน
ท่าปู
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
การยืดคอขณะคุกเข่า
กดส้นเท้า
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
นอนหงายแตะปลายเท้า
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
นอนหงายบริหารสะโพก
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ยืดหลังและไหล่ (V2)
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ยืดตัวข้างหน้า
หายใจท่าบัว
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าลูกสุนัข
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเย็บเข็ม
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบที่ 3
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
ท่าสฟิงซ์
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ท่าแมววัวนั่ง
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
บิดท่าดอกบัวนั่ง
ท่าแขนอินทรี
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างนั่ง
ยืดคันธนูด้านข้าง
ยืดครึ่งท่ากบ
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่ามาลัย
ท่านั่ง W
ยืดนกพิราบนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า