Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 290 ผู้เริ่มต้น
กล้ามเนื้อทั้งหมด
กล้ามเนื้อทั้งหมด
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น่อง
หน้าอก
ปลายแขน
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
หัวไหล่
บ่า
ไตรเซปส์
อุปกรณ์ทั้งหมด
อุปกรณ์ทั้งหมด
น้ำหนักตัว
ดัมเบล
ยางยืด
บาร์พิเศษ
โฟมโรลเลอร์
ลูกบอลทรงตัว
ยางแรงต้าน
เครื่องพิเศษ
ไม้
เชือก
ลูกบอลกลิ้ง
ลู่วิ่ง
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
เวท
คาร์ดิโอ
ยืดเหยียด
การยืดเหมือนแมว
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดมองเพดาน
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดคางไปยังหน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนวงเข่า
น่อง
ต้นขา
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การทำครันช์แขนตรง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์ยกขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์บนพื้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
ปลายแขน
ดัมเบล
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
ปลายแขน
ดัมเบล
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
ปลายแขน
ดัมเบล
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
ปลายแขน
ดัมเบล
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ปลายแขน
ดัมเบล
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
ปลายแขน
ดัมเบล
ยืดหลังแบบไดนามิก
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เข่าแตะศอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังศอก
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ฟลัตเตอร์คิกส์
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
แพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกขยาย
ก้น
น้ำหนักตัว
จัมปิ้งแจ็ค
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดข้ามตัวแบบนอน
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาตรงแบบนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพ (ผนัง)
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้น
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้าง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้าง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดข้อมือด้านข้าง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดน่อง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพคุกเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
หลัง
ลูกบอลทรงตัว
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
หลัง
ลูกบอลทรงตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดกระดูกสันหลัง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องด้วยเชือก
น่อง
เชือก
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
น่อง
ยางยืด
ยืดน่องขณะนั่ง
น่อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างคอ
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดแบบไอรอนครอส
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะงูเห่า
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดไหล่ด้านหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ไบเซปส์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
ต้นขา
ยางยืด
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่านั่งเปิดขากว้าง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
น่อง
หลังต้นขา
ยางยืด
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนหลังโดยยืน
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
ไบเซปส์
บาร์พิเศษ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยหมุน
บ่า
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยก้มหน้า
บ่า
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
บ่า
น้ำหนักตัว
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
ยางยืด
การยืดโดยวนสะโพก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือด้านหลัง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
หลังต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
ต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
หลังต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
หลัง
โฟมโรลเลอร์
การหมุนตัวและยกสะโพก
น่อง
โฟมโรลเลอร์
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
หลัง
โฟมโรลเลอร์
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
น่อง
โฟมโรลเลอร์
การเดิน
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
ลู่วิ่ง
การปั่นจักรยานนิ่ง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
เครื่องพิเศษ
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
เครื่องพิเศษ
การบิดกระดูกสันหลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
ต้นขา
หน้าท้อง
บาร์พิเศษ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
หลัง
น้ำหนักตัว
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดนอนกระดกขาออก
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
หลัง
ยางแรงต้าน
ฟรอกครันช์
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินข้างด้วยแถบยืด
ก้น
ยางแรงต้าน
นอนตะแคงทำท่าหอย
ก้น
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนบนแผ่นสั่น
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
แผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
ไบเซปส์
ปลายแขน
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
แผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
แผ่นสั่น
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
หน้าท้อง
หลังต้นขา
ต้นขา
ยางแรงต้าน
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทคอสแซค
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
ก้น
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปข้างๆ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การงอข้อเท้าด้านบน
น่อง
น้ำหนักตัว
การงอข้อเท้าด้านล่าง
น่อง
น้ำหนักตัว
การยืดข้อศอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การงอข้อศอก
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การหมุนข้อมือให้หงายลง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพก
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การงอสะโพก
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดเข่า
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การงอเข่า
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดไหล่
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การงอไหล่
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดไหล่แบบขวาง
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
การงอไหล่แบบขวาง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือ
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การงอข้อมือ
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกอกพร้อมหมุนตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
หน้าอก
โฟมโรลเลอร์
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
หลัง
โฟมโรลเลอร์
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
เดินเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
น่อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพ 1/4
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังล่างนอนหงาย
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้อง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
บิดตัวขณะก้มลง
หน้าท้อง
ไม้
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกรานยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าหมาก้มหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
หัวไหล่
ยางแรงต้าน
ท่ายืดหลังและไหล่
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
บ่า
โฟมโรลเลอร์
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ก้น
โฟมโรลเลอร์
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ก้น
ลูกบอลกลิ้ง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
หน้าอก
ลูกบอลกลิ้ง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
บ่า
ลูกบอลกลิ้ง
ยืนขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนข้อเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอวน
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ต้นขา
ลูกบอลกลิ้ง
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
ต้นขา
ลูกบอลกลิ้ง
ยืดแมววัว
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
ต้นขา
โฟมโรลเลอร์
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
ต้นขา
โฟมโรลเลอร์
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
หลัง
โฟมโรลเลอร์
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
หัวไหล่
ลูกบอลกลิ้ง
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินปลายเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
สควอทกว้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าผีเสื้อโยคะ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหอยแคลม
ก้น
น้ำหนักตัว
ย่อไหล่ยืน
บ่า
น้ำหนักตัว
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดเท้าปลาย
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องนอน
น่อง
น้ำหนักตัว
ท่าปู
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
หัวไหล่
หลัง
บ่า
บาร์พิเศษ
การยืดคอขณะคุกเข่า
บ่า
น้ำหนักตัว
กดส้นเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
หัวไหล่
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดข้างตัวในท่านอน
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกส้นเท้าพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
นอนหงายแตะปลายเท้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
บ่า
น้ำหนักตัว
นอนหงายบริหารสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังและไหล่ (V2)
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดตัวข้างหน้า
ก้น
น้ำหนักตัว
หายใจท่าบัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านกพิราบคู่
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์สูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์ต่ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สมาธิหายใจมีสติ
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าลูกสุนัข
ก้น
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าปิรามิด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าเก้าอี้พลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ามุมข้างพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนเลขสี่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเย็บเข็ม
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเสือม้วน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านักรบที่ 3
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
หลังต้นขา
น่อง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านักรบกลับด้าน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสฟิงซ์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าแมววัวนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ก้น
น้ำหนักตัว
บิดท่าดอกบัวนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแขนอินทรี
ไตรเซปส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดคอนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้างนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดคันธนูด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดครึ่งท่ากบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือกลับด้าน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตน
หลังต้นขา
ก้น
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ามาลัย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่ง W
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดนกพิราบนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว