logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 232 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na klatkę piersiową

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Rozpiętki dolne na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Pompki zegarowe
Pompki na ławce ze spadkiem
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Pullover z hantlą
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Rozpiętki na maszynie siedząc
Wspinaczka górska
Pompki z dotykaniem ramienia
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka w zawieszeniu
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Pompki z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Wioślarz
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Burpee z hantlami
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Pompki z oklaskiem
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Pompki pliometryczne
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Rower ręczny
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Pompka jednorącz na kolanach
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Rozpiętki z hantlami Hyght
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompka łucznicza
Krzyżowanie linek na wyciągu
Chodzenie jak niedźwiedź
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Ściskanie hantli przed sobą
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Głęboka pompka z kettlebell
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Przemienne ciosy pięściami
Pompki pseudo planche
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Niski wykrok ze skrętem
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Krok Jacka
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Pompki z oporem taśmy
Przednie kopnięcie nogą
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Skoki krzyżowe
Podskoki krzyżowe
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Rozpiętki na pierścieniach
Dotykanie palców skacząc
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Pompki z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wyciskanie landmine jedną ręką
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Siedząca balerina
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Rozciąganie barków ze kijem
Pompki z przesuwaniem na boki
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Pływanie z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Krążenie ramion z krokiem w tył
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Rysowanie kółek z podskokiem
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie na skosie z taśmami
Rozpiętki na skosie z taśmami
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Pompki diamentowe na pochyleniu
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Deska z wspinaczką górską
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie