logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 238 kezdő saját testsúly gyakorlat

Macskanyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Áll mellkasra nyújtás
Térdforgatás nyújtás
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Dinamikus hát nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök a térdhez
Könyök hátra nyújtás
Csapó lábmozgás
Nyak nyújtás előre és hátra
Deszka
Csípő nyújtás hátra
Ugró felugrálás
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve váltott csípőemelés
Fekve keresztezett nyújtás
Fekve csípő egyenes lábemelés
Középső hát nyújtás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Farizom híd
Hátsó deltoid nyújtás
Ülő alsó hát nyújtás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó csuklónyújtás
Lejtő irányú nyújtás
Adduktor nyújtás
Vádli nyújtás
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Álló combnyújtás
Fekvőtámasz (térdelő)
Térdelő lat nyújtás
Gerincnyújtás
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Ülő vádlinyújtás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Nyak oldalirányú nyújtása
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Vas kereszt nyújtás
Ülő farizom nyújtás
Csuklókörzés
Kobra jóga póz
Vállnyújtás a hát mögött
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Pillangó jóga póz
Combhajlító nyújtás
Négykézláb guggoló nyújtás
Futó nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Segített felülés
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Ülő oldalnyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Karok függőleges nyújtása
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Előrehajlító nyaknyújtás
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Csípőkörzés nyújtás
Csukló extenzor nyújtás
Csukló flexor nyújtás
Séta
Gerinc csavarás
Padlón végzett hiperhajlítás
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Béka hasprés
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Kozák guggolás
Ringatózó béka nyújtás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Boka - Dorzálflexió
Boka - Plantáris flexió
Könyök - Nyújtás
Könyök - Hajlítás
Alkar - Pronáció
Alkar - Szupináció
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Térd - Hajlítás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csukló - Összezárás
Csukló - Nyújtás
Csukló - Hajlítás
Biciklizés
Mellkasemelés forgatással
Ülő boka nyújtás
Gyors séta
Álló vádliemelés támasszal
Negyed felülés
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Láb- és bokaforgató nyújtás
Láb- és bokanyújtás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Lefelé néző kutya
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Egy lábon állás
Holt bogár (V2)
Boka körzés
Nyak körzés nyújtás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Macskahát gerincnyújtás
Skorpió nyújtás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Lábujj Járás
Széles Levegő Guggolás
Jógás pillangó mozdulatok
Csípő kagylómozdulat
Álló vállrángatás testsúllyal
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Álló hát nyújtás testsúllyal
Ugrás lábujjhegyen
Ülő vádlinyújtás
Fekvő vádlinyújtás
Rák pozíció
Térdelő nyaki nyújtás
Saroknyomás
Ülő nyaki oldalnyújtás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Vádliemelés fal támasztással
Térdelő hasizom behúzás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Fekvő lábujj-érintés
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Fekvő csípőaddukció
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Előrehajlás Nyújtással
Lótusz póz légzés
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Boldog baba póz
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szfinx póz
Pillangó póz előrehajlás
Namaskarasana jóga póz
Ülő macska-tehén póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Ülő lótusz póz csavarás
Sas karok
Ülő nyaknyújtás
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó íjnyújtás
Fél béka nyújtás
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Koszorú póz
Ülő W póz
Ülő galamb nyújtás
Térdöleléses farizom nyújtás