logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 240 בינוניים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

סקוואט עם דמבלים
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
נדנדת קטלבל
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
סקוואט פיצול במכונת סמית
כפיפת רגל אחת עמידה
חילוץ ירך עם חבל (V2)
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
כפיפת רגל ב-TRX
מכונת חתירה
ברפי עם דמבלים
מתח רומני עם דמבלים
מתח נקי עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
מכונת גלים הליכה
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
דחיפת מזחלת כוח
סקי במכונת אליפטית
דחיפת אגן עם משקל
איזון מבוקר
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
דחיפת משקולת
סקוואט פיסטול לקופסא
הוק ימני באיגרוף
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פסיעה קדמית עם קטלבל
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
נשיאת קטלבל מעל הראש
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
הרמת ירכיים וברכיים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
סקוואט קוסאק עם דמבלים
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
בוקר טוב עם קטלבל
קפיצת חבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
פדלים באוויר בשכיבה
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
כפיפת רגליים על כדור יציבות
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
משיכת מנוף מאחור
רכיבה על אופניים בחוץ
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
צעד עם מנוף (V2)
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
צעד עליה עם דמבלים
נגיעת עקב בעקב
בעיטה צידית מתוך סקוואט
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
תנוחת הדולפין
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
פלנק טיפוס הרים
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
כיפוף רקדן
ג'ק הרמת רגל לצד
כיווץ רגל בעמידה
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה