logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 240 בינוניים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

מתח רומני עם דמבלים
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
מטפס הרים
ריצה על מסילת ריצה
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
קפיצה בחבל
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
נדנדת קטלבל
צעד עליה עם דמבלים
ריצה עם הרמת ברכיים
מתח חטיפה עם מוט
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
ריצה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
סקוואט פיסטול לקופסא
רכיבה על אופניים בחוץ
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
פליאת מטפס הרים
סקוואט עם דמבלים
מכונת גלים הליכה
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם טאפ צדדי
כפיפת רגל אחת עמידה
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
חילוץ ירך עם חבל (V2)
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
לאנג' סטטי עם דמבלים
בעיטת ישבן עם שורה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
הרמת חזה עם סטפג'ק
מתח נקי עם מוט
זחילת דוב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
דחיפת משקולת
קפיצות צדדיות
טיפוס הרים צולב
קפיצת חצייה
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת רגליים על כדור יציבות
צעד עם מנוף (V2)
פלנק טיפוס הרים
הוק ימני באיגרוף
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
סקוואט ומתקפלים לברך
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
סקוואט קוסאק עם דמבלים
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
ברפי שקט
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
נדנוד מלא עם דמבלים
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נדנוד קטלבל ביד אחת
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
בעיטות שחיין (גרסה 2)
פסיעה קדמית עם קטלבל
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
קפיצה לפיצול לקופסא
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
פדלים באוויר בשכיבה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פאנץ' עם פיתול
דחיפת ברך עם צעד
פליא קורטסי עם דמבל
מחיאת כף בזמן ג'אק
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט קדמי במכשיר סמית
קפיצת סקוואט חצי
סקוואט פיצול עם קטלבל
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
קפיצת מספריים
נשיאת מזוודה עם דמבל
בוקר טוב עם קטלבל
קפיצה עם נגיעת בהון
ריצת ספרינט במקום
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
ג'ק הרמת רגל לצד
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
תנועה קדמית אחורית וצידית
לאנג' צידי עם קטלבל
משיכת מנוף מאחור
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ציור מעגל בקפיצה
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת עקב בעקב
כפיפת רגל ב-TRX
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
נשיאת קטלבל מעל הראש
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
פליאה צידית עם טחנת רוח
בעיטת רגל קדמית
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כיווץ רגל בעמידה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
לאנג' עם הרמת רגל
מגע פינה
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
סקוואט שרימפ
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
בעיטה לצד בעמידה
איזון מבוקר
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
סקוואט הינדו
ריצה וקפיצה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעד אחורה עם פיתול
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הדולפין
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עלייה צדדית עם קטלבל
שקיעה בצורת U
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
אגרוף עם פיתול והסתובבות
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
סקוואט עם חמישה קפיצות
כיפוף רקדן
ריצה וקפיצת ג'ק
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
מתיחה אלכסונית כפולה
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
שחייה