logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 240 בינוניים לבטן תרגילים

מטפס הרים
ריצה על מסילת ריצה
כפיפת בטן ברך בכבלים
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
שכיבות שמיכה עם פיתול
גלגול גלגלת
פליאה עם קטלבל ופיתול
מתח ברכיים למרפקים
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
ריצה
זריקת כדור רפואי מעל הראש
פיתול רוסי עם כדור רפואי
פיתול גוף עם כבלים
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפות בטן עמידה עם חבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת תחתית
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
פליאת מטפס הרים
הרמת רגליים ישרות בתליה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
אופני אוויר בעמידה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
נגיעת קרסול מתחלפת
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם טאפ צדדי
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
פיתול רוסי עם קטלבל
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סיבוב גוף עם מנוף
כפיפת בטן ברך בכבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
פיתול עמידה עם מוט
הרמת ברך עם סיבוב
פלאנק קדמי עם משקולות
לנדמיין 180
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
בעיטת ישבן עם שורה
לוחית הפוכה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
פיתול ישיבה עם מוט
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
קוקונים
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
התכופפות צדדית עם מוט
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
טיפוס הרים צולב
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן
כפיפת בטן V
כפיפת בטן שכיבה במנוף
אוטיס-אפ
פלנק טיפוס הרים
הרמת ירך שכיבה
הוק ימני באיגרוף
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
סקוואט ומתקפלים לברך
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
פסיעה אלכסונית
הבאת ברכיים כפולה לחזה
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
ברפי שקט
כונן ברך עם פיתול T
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצה על קופסת כושר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
סכין ג'ק על הרצפה
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
נדנוד עם צעידה צידית
אגרוף אלכסוני
התגלגלות קדימה עם דמבלים
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
סיבוב ידיים בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
נפנופי זרועות סקייטר
קראנץ' פיצול ג'ק
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
פאנץ' עם פיתול
דחיפת ברך עם צעד
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פיתול עמידה משוקלל
ישיבה בצורת L על הרצפה
דחיפת ברך נמוכה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
סיבוב גב בברכיים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
טחנת רוח עם קטלבל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
קפיצה עם נגיעת בהון
ריצת ספרינט במקום
מספריים (מתקדם)
סקוואט עם פיתול עם לסט
חציית מרפק לברך
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
ג'ק הרמת רגל לצד
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
קפיצת סקייטר עם נגיעה
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק צידי עם קטלבל
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
לחיצה בזווית עם קטלבל
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
התגלגלות בברך עם מוט EZ
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת פיתול עומד עם מקל
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
משיכה בפלנק צידי
פיתול ירך-עכוז
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
פסילה אחורית של סקייטר
מתיחת צד עם מקל
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פיתול שכיב משוקלל
פליאה צידית עם טחנת רוח
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
כפיפות בטן על גב עם רצועות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן צולבת
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
מסור גוף ב-TRX
נפנוף ידיים בעמידה
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
מגע פינה
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
בעיטה לצד בעמידה
פייק עם טבעות
איזון מבוקר
צליבת רגליים בשכיבה
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
טיפוס הרים עם טבעות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
ליבה איזומטרית עם מקל
צעד אחורה עם פיתול
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
גשר צידי עם טבעות
בעיטה צידית דרך
שקיעה בצורת U
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
אגרוף עם פיתול והסתובבות
דחיפת ברכיים מתחלפת
צעידה אחורה עם תנועת קשת
מתיחה אלכסונית כפולה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
שחייה