logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 240 בינוניים לבטן תרגילים

התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
התגלגלות עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
קוקונים
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
טחנת רוח עם קטלבל
לנדמיין 180
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
אוטיס-אפ
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
התגלגלות גלגל עמידה
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
פיתול עמידה משוקלל
גלגול גלגלת
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפות בטן עמידה עם חבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מסור גוף ב-TRX
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
ברפי עם דמבלים
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
פיתול רוסי עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
פלאנק קדמי עם משקולות
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפת בטן שכיבה במנוף
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
איזון מבוקר
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
לחיצה בזווית עם קטלבל
הוק ימני באיגרוף
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
ישיבה בצורת L על הרצפה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
קפיצת סקוואט עם כיפוף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
מתח ברכיים למרפקים
קפיצה על קופסת כושר
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
פיתול רוסי עם קטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
פסיעה אלכסונית
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה קדמית ברגל
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
חציית מרפק לברך
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
לחיצה מתחת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
פיתול ירך-עכוז
פליאה עם קטלבל ופיתול
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב גוף עם מנוף
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
ליבה איזומטרית עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת פיתול עומד עם מקל
מתיחת צד עם מקל
מתיחת צד לקדמי עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעדי צד בסגנון שחייה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת קרסול מתחלפת
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט ומתקפלים לברך
ריצת ספרינט במקום
צעד אחורה עם פיתול
כפיפת בטן ברך בכבלים
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת בטן צולבת בעמידה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
פלאנק צידי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
משיכה בפלנק צידי
כפיפת בטן
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
התגלגלות קדימה עם דמבלים
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
ג'ק הרמת רגל לצד
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
שחייה