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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 228 exercices de musculation niveau facile pour les fessiers

Planche latérale
Abduction de la hanche assis à la machine
Pont fessier avec haltères
Fente latérale
Fente en marchant
Hip thrusts
Fente avant
Bird Dog
Montée sur banc avec haltères
Chaise au mur
Squat latéral
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Marche fessière
Squat goblet avec kettlebell
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Superman avec haltères
Fente du sprinteur alternée
Extension de hanche sur banc
Fente
Pompes déclinées sur les genoux
Squat sumo prise barre avec haltères
Planche latérale avec adduction de la hanche
Pompes en position de l'enfant
Fente latérale avec haltères (V3)
Montée latérale sur step avec haltère
Pont latéral avec haltères
Swing avec haltère
Montée d'escaliers
De la position basse au chien tête en haut
Fente avec passage de kettlebell
Squat thrust
Superman alterné
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Squat grenouille
Thruster avec bande élastique
Mobilité de squat complet
Demi-cercle de la jambe à genoux
Fente inversée avec coup de pied
Squat avec bande
Élévation en T au sol
Abduction de la hanche avec bande
Bascule du bassin
Coup de pied latéral avec genou plié
Cercles de hanches en arrière à genoux
Pulsations à genoux
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Levée latérale de jambe debout
Fente latérale avec haltères
Squat pulsé
Cercles de hanches en avant à genoux
Crunch vélo allongé
Crunch en planche latérale coude au genou
Montée latérale sur box
Tirage à la poulie entre les jambes
Squat fente avec barre
Extension dorsale couchée
Marche du monstre avec bande de résistance
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Hyperextension inversée sur banc plat
Pont fessier avec bande de résistance
Crunch latéral debout
Abduction de la hanche latérale
Squat au mur au poids du corps
Planche avec levée de jambe alternée
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Squat fente à une jambe avec bande
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Fente arrière avec haltères depuis un step
Fente statique
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Pont fessier une jambe sur banc
Crunch jambes en cercle assis
Montée sur step au poids du corps (V2)
Tirage à travers avec bande
Kickback de jambe avec bande de résistance
Marche latérale avec bande en X
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Planche Spiderman
Extension de la hanche penchée avec bande
Levée de hanches avec torsion
Good Morning avec bande élastique
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Crunch jambes en huit assis
Balancement dynamique de la jambe
Ciseaux croisés allongé
Pont à une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Squat au mur avec ballon de stabilité
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Hip thrust en position de grenouille
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Montée sur chaise
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Jumping Jack en planche
Poussée de hanches avec bande de résistance
Abduction croisée avec bande
Genoux de côté allongé
Poussée de hanche à genoux
Planche inversée sur les coudes
Bird Dog (version 2)
Pulsation des adducteurs
Rotation thoracique à genoux
Coups de pied jambes pliées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat étroit en déficit
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Good Morning au poids du corps
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Marche en pont fessier
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Maintien en dips sur banc
Pont de fessiers large
Coup de pied de l'âne
Abduction et adduction couchée
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Flexion de hanche avec bande élastique
Fente avec haltères en position frontale
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Fente alternée avec pulsation
Essuie-glaces assis
Hyperextension inversée à 45 degrés
Écarté couché pour abducteurs
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Montée sur step avec bande
Squat quart de mouvement sur une jambe
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Crunch latéral debout coude-genou
Fente latérale avec rotation de la hanche
Planche d'équilibre (V2)
Sauts chassés
Squat fente surélevé
Squat de hanche
Abduction de la hanche
Squat sur la pointe des pieds
Montée latérale avec levée de genou
Adduction avec tap de pied de ballerine
Tapotement des orteils allongé
Battement de jambes alterné allongé
Pont fessier sur talons
Coups de pied jambes pliées (V2)
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Hip thrust avec bande de résistance
Fente haute du sprinteur écartée
Cercles de jambe en position latérale
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Lever de jambe latéral et frontal debout
Superman de W à Y
Pince latérale
Hyperextension inversée sur banc
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Good Morning avec barre de sécurité
Marche aérienne à la machine en extérieur
Battement de jambes en abduction couché
Extension de la hanche debout (genou plié)
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Cercles de hanches
Coup de pied latéral à genoux
Tapotement des pieds en planche
Crunch grenouille inversé
Abduction de la hanche en équilibre debout
Flexion de la hanche en équilibre debout
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Pont de fessier en position de grenouille
Pont fessier avec coup de pied
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Pompe grenouille au poids du corps
Squat révérence
Squat pulsé lent
Ciseaux latéraux allongés
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Ciseaux verticaux au sol
Ciseaux obliques allongés
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Pont fessier pulsé
Battus de jambes (V2)
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Pas de squat latéral
Fente révérence avec glissement de serviette
Plank Jack avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Maintien en hyperextension allongé
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Squat avec pas de côté
Levé de fessiers double couché
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Frogger
Crunch inversé latéral allongé
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Écarté couché avec squat pliométrique
Curl fessier couché
Squat sur une jambe avec support
Fente basse du sprinteur écartée
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Glissement du corps
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Fente latérale en position de squat sumo
Squat pliométrique
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Jambes nageuses allongées
Crunch grenouille inversé couché
Fente de la hanche
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Squat latéral fendu avec roulade
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Crunch de la hanche