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Die besten 259 leichte für die Bauchmuskeln mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Boat Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Toter Käfer
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Schräge Crunches am Boden
Liegestütz zur seitlichen Plank
Umgekehrte Crunches
Rollende Brücke
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitlicher Unterarmstütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einbeinige Brücke
Sit-Up
Tuck-Crunch
Burpee
Beinheben im Liegen
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Flutter Kicks (Version 3)
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Plank mit Armheben
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Schräger Crunch (V2)
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Beinheben Hüftlift
Kuh-Stretch
Stehende Bauchrotation Dehnung
Rotierende Bauchdehnung
Boxen Linker Haken
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Boxen Linker Aufwärtshaken
Drehender Hakenkick
Liegender Ellenbogen zum Knie
Korkenzieher
Krabbe
Doppeltes Beinstrecken
Hüftdrehung mit Armstütz
Hundert
Beinziehen
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitstütz auf Knien
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Halber Sit-up
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Unterarmstütz im Knien
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitneigung im Stehen
Doppelte Seitneigung im Stehen
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Ellbogen-Liegestütz
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Stehende Hüftkreisen
Pulse-Up
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Kniender Rotationsliegestütz
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Knieberührung-Crunch
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Liegestütze mit Handfreigabe
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Wechselnder Schräger Crunch
Body Saw Plank
Hüftrollen-Plank
Liegender Beinheber (modifiziert)
Brustwirbelsäulen-Brücke
Open-Book-Dehnung
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Parsva Balasana Yoga-Pose
Drehender Crunch
World's Greatest Stretch
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Inchworm (V3)
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Tischbrücke
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Stehende Bauch-Drehung
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Rotationsdehnung
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Armrotation mit Knieheben
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Liegestütz mit Drehung
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Bergsteiger (Variante 2)
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Fegermarsch
Drehmarsch
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Stehendes Bauchvakuum
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Sit-up Aufstehen
Twist Crunch (Beine hoch)
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Seitneigung im Kniefall
Wanddrücken und Drehen
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitliches Knieziehen
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Feierlicher Hüftstoß
4-Ecken-Seitenschritt
Russischer Twist-Schlag
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Seitliches Knieheben nach vorn
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Squat mit Mobilitätsdrehung
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Seitstütz mit Beinheben (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
RKC-Plank
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Erweiterter Seitstütz
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Liegender Knee Tap
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen