logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 259 ćwiczeń dla łatwego poziomu na brzuch z ciężarem własnego ciała

Brzuszki 3/4
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Rozciąganie w pozycji łódki
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Martwy owad
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Skręty tułowia na podłodze
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Burpee
Unoszenie nóg w leżeniu
Bird Dog (pies i ptak)
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Unoszenie ramion w pozycji deski
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Skłony boczne (wersja 2)
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Rozciąganie 'krowy'
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Lewy sierpowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Korkociąg
Krab
Rozciąganie obu nóg
Skręt bioder z podparciem na rękach
Sto
Unoszenie nogi
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska boczna na kolanach
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Brzuszki na pół
Podstawowe dotykanie palców stóp
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Deska na kolanach
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Boczne zgięcie w staniu
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Pompki na łokciach
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Deska z dotykiem palców stopy
Brzuszki z pomocą krzesła
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Krążenie bioder w staniu
Pulsujące unoszenie bioder
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Naprzemienne skręty boczne
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Mostek piersiowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Skrętne brzuszki
Najlepsze rozciąganie na świecie
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Mostek w pozycji stolika
Skłony boczne z jednorącz
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Deska z dotykaniem stóp
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręty tułowia w staniu
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Skręt bioder
Skręt i obrót
Ślizg ciała
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Wspinaczka górska (wersja 2)
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Próżnia brzuszna w staniu
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Wstawanie z siadu leżącego
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Naprzemienne przyciąganie nóg
Unoszenie nóg w pozycji deski
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Prasa ścienne i skręt
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Przyciąganie kolan na boki
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Rower z uniesionymi nogami
Radosne wypchnięcie bioder
Boczny krok w cztery rogi
Rosyjski skręt z ciosem
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Boczne zgięcia 'baletnica'
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Deska RKC
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Boczne zgięcie z rękami w górze
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni