logoFitAI
SenamanCuba Percuma

222 Latihan Kekuatan Punggung Menengah Terbaik

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Berat Mati Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Skuat Depan Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Naik Tangga
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Plank Terbalik
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Deadlift Romania dengan Dumbel
Skuat Satu Kaki
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Deadlift Kaki Kaku Smith
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Tolakan Kereta Luncur Daya
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Dorongan Pinggul Smith
Skuat Sumo Smith
Squat Penuh Smith
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Tendangan Perenang (V2)
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Lunges dengan Ayunan Beban
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Romania Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai Kabel
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Tekan Bawah
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Hiperextension Berbeban
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Ayunan Ke Belakang
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute Kabel
Dorongan Pinggul Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Squat Sisi Naik
Jambatan Nadi Glute Lebar
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Crunch Katak Berbaring
Hyperextension Terbalik Smith
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Jambatan Pinggul dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell