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최고의 257개 둔근 맨몸 근력 운동

벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
플러터 킥
프로그 스쿼트
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
둔근 브릿지
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스텝업
스모 스쿼트
트위스트 스쿼트
리버스 플랭크
플러터 킥
버드 독
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
바디웨이트 월 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
사이드 플랭크 힙 애덕션
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
힙 어브덕션
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
사이드 런지
계단 오르기
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
바디웨이트 프로그 펌프
플로어 T 레이즈
누워서 등 굽히기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
새우 스쿼트
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수영 선수 킥 (V2)
의자 스텝업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
잽 크로스
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
고정 런지
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
트위스트 슈퍼맨
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
와이드 에어 스쿼트
차일드 포즈에서 푸시업
힙 클램 쉘
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
플랭크 피트 탭
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
엘보우 리버스 플랭크
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
스윙 백
서서 하는 사이드 크런치
힙 크런치
바디 슬라이드
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
버드 독 (V2)
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
벤치 딥 홀드
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
사이드 업 스쿼트
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
셔플 점프
W에서 Y로 수퍼맨
바디웨이트 굿모닝
누워서 엉덩이 모으기
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
라잉 프로그 크런치
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 시저스 크로스
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
힙 스쿼트
무릎 꿇고 흉추 회전
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지