logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 228 pakaroiden helpot voimaharjoitukset

Penkin lantion ojennus
Askellus ylös käsipainoilla
Sammakkokyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Askellus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Yhden jalan silta
Seinäistunta
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha läpiveto
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha askelkyykky
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Sätkimisliikkeet
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Lintukoira
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Lantionnostot
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Vastuskuminauha lantionnosto
X-nauha sivukävely
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
Lantion kallistus
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Lattia T-nosto
Selän ojennus maaten
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Etulankku varpaankosketus
Käsipainoheilautus
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Askellus tuolille
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Superman
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Sivukyykky rullauksella
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Sivukyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Punnerrus lapsiasennossa
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Lintukoira (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Penkki dip-pidä
Tasapainolauta (V2)
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Sivuttaishypyt
W:stä Y:ksi Superman
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Turvakaari hyvää huomenta
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Käsipaino sammakko lantion työntö
Makuulla sakset ristiin
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Lantionnostokyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Polviseisten rintarangan kierto
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta