logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 228 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Πλάγια πλάγκ
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Θραύσεις Ισχίων
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα στον Τοίχο
Πλευρικό Κάθισμα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Superman με Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Εκβάδιση
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανέβασμα Σκάλας
Από Κάτω προς Upward Dog
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Κάθισμα Βάτραχου
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κάθισμα Με Λάστιχο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Κλίση Λεκάνης
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Στατική Εκτάση
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Σανίδα Spiderman
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Λάστιχο Καλημέρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Plank Jack
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
PVC Κάμψη Ισχίων
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Σασί Άλματα
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Φρόγκερ
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών