logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 228 styrkeøvelser for setemuskler på lett nivå

Sideplank
Lever Sittende Hofteabduksjon
Hantel glute bridge
Sideutfall
Gående utfall
Hoftepress
Fremover utfall
Bird Dog
Hantel step-up
Vegg Sit
Sideknebøy
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Glute marsj
Kettlebell Goblet Knebøy
Hantel stivbein markløft (V2)
Hantel supermann
Vekslende sprinterutfall
Benk Hofteforlengelse
Utfall
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Sideplank hofteadduksjon
Armheving i Barnepose
Hantel sidelunge (V3)
Hantel sidesteg opp
Hantel sidebro
Hantel sving
Trappetrinn
Ned til Oppadgående Hund
Kettlebell Utfall Pass Through
Knebøy thrust
Vekselvis Superman
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Froskesquat
Strikk thruster
Full knebøy mobilitet
Knelende Ben Halvsirkel
Revers utfall (med ben spark)
Bånd Knebøy
Gulv T-Løft
Bånd Hofteabduksjon
Bekkenvippe
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knestående bakover hoftekretser
Knelende Puls
Knelende Hoftefleksor
Stående sideløft av ben
Manualer sidelunge
Puls Knebøy
Knestående fremover hoftekretser
Liggende sykkelcrunch
Albue til kne sideplank crunch
Sidestilt Step-Up
Kabel pull through
Stang splitt-knebøy
Liggende Rygghev
Monster Gange med Motstandsbånd
Hantel froske hofte thrust
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Omvendt Hyper på Flat Benk
Motstandsbånd glute bridge
Stående Side Crunch
Side hofteabduksjon
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Vekslende ettbeins hev plank
Liggende Hoftehev (på balanseball)
Bånd Ettbens Splittknebøy
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Hantel bakre utfall fra trinn
Statisk utfall
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Glute bridge med ett ben på benk
Sittende sirkelben crunch
Kroppsvekt steg opp (V2)
Bånd Trekk Gjennom
Motstandsbånd ben kickback
X-Bånd Sidelengs Gange
Strikk sittende hofteabduksjon
Spiderman Plank
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Hofteløft med vri
Good Morning med strikk
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Sittende 8-talls ben crunch
Dynamisk Beinsving
Liggende Saksebevegelse
Ettbens Bro
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Veggknebøy med treningsball
Motstandsbånd clam
Froske Hoftepress
Frosk revers hyperextension (på benk)
Skrå crunches med rett benløft
Step-up på stol
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Planken med hopp
Motstandsbånd hoftepress
Bånd Kryss Abduksjon
Liggende Side til Side Kne
Knelende Hofte Støt
Omvendt Planke på Albuer
Fuglehund
Puls for indre lår
Knelende Toraksrotasjon
Spark med Bøyd Ben
Frontplank med tåtapp
Smal knebøy fra underskudd
PVC Hoftehengsle
Kroppsvekt god morgen
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Glute Bridge Marsj
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Benk dip hold
Bred glute bro
Esel Spark Bak
Liggende abduksjon adduksjon
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Hoftefleksjon med strikk
Hantel front rack utfall
PVC Overhode Knebøy
Ben Over Kne Rumpebro
Puls utfall
Sittende vindusvisker
45 grader revers hyperforlengelse
Liggende Splitt Abduksjon
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Step-up
Etbens kvart squat
Motstandsbånd liggende benløft
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Sidesteg med hofte rotasjon
Balansebrett (V2)
Shuffle-hopp
Elevated Split Squat
Hoftebøyning
Hofteabduksjon
Knebøy på Tåspissene
Lateral Step-up med Kneheving
Ballerinafottapp adduksjon
Liggende tåtapp
Liggende alternerende flutter spark
Hæl rumpebro
Spark med Bøyd Ben (V2)
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Hoftepress med Motstandsbånd
Splitt sprinter høyt utfall
Sideleie Beinsirkel
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Stående side- og fremre beinløft
W til Y Superman
Sideklemme
Revers hyperforlengelse på benk
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Safety Bar God Morgen
Utendørs Luftgange
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Hoftevirvler
Knelende Sideben til Spark
Plank med Fot Tapping
Revers froskecrunch
Stående Balanse Hofteabduksjon
Stående Balanse Hoftefleksjon
Side liggende T-lår løft
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Frosk Glute Bridge
Glute Bridge Hold med Spark
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Kroppsvekt froskepumpe
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Frontplanke på albue med tå-tapping
Liggende vertikale sakser på gulvet
Liggende skråstilling saks
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Pulsende Glute Bridge
Flutter spark
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Enbens glutebro med kne til bryst
Side Knebøy Steg
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Ett-bens glute bridge hold
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Liggende hyperextension hold
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Side Steg Knebøy
Liggende dobbelt rumpe løft
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Froskehopp
Liggende side revers crunch
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Chest fly med plyo knebøy
Liggende rumpekrøll
Ettbens knebøy med støtte
Splitt sprinter lavt utfall
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Kroppsglid
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Sumo knebøy sidelunge
Plyometrisk Knebøy
Knelende bakbens løft curl
Liggende svømmetak bein
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Hofteutfall
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Splitt sideknebøy med rulling
Knelende Rett Ben Side Spark
Hoftecrunch