logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 222 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Sumo Deadlift με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Καθίσματα σούμο με landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Υπερέκταση Με Βάρη
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman W
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Πίσω Κούνημα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Καλημέρα με Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell