logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 222 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Hack Squat σε Έλκηθρο
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Κάθισμα με Διαίρεση
Κούνημα με Kettlebell
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Κάθισμα στον Smith
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Καθίσματα με Αλτήρες
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Υπερέκταση Με Βάρη
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πάρτες Αράχνης
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Θράστερ με Βάρη
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Καθίσματα σούμο με landmine
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Sumo Deadlift με Kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Καλημέρα με Αλτήρες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Παύση Σε Καθίσματα
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Spider Plank
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ