logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 222 mellemsvære styrkeøvelser til balder

Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Bro Hofteabduktion
Kabel Dødløft
Kabel Pull Through (Tov)
Kabel Stående Hofteforlængelse
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Kettlebell front squat
Kettlebell sving
Lever Dødløft (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Side Bro Hofteabduktion
Enbens Squat (pistol)
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Step-up
Slynge split squat
Omvendt planke
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Kabel hofteabduktion (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Dødløft
Lever stående hofteekstension
Lever skiftevis biceps curl
Stang hofte thrust
Suspender hofteabduktion
Suspender hoftebro
Suspender en-bens split squat
Suspender en-bens squat
Suspender Bagud Udfald
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Et-Bens Dødløft
Smith Knælende Bagudspark
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Stang Sideudfald
Sled Ét Ben Pres
Rumænsk dødløft med håndvægte
Et-bens squat
Kvart squat med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Stivbenet dødløft med vægtstang
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Kettlebell etarms sving
Kettlebell etbens dødløft
Slæde smal benpres
Slæde omvendt hack squat
Smith stivbenet dødløft
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Stang enbens dødløft
Håndvægt enbens dødløft
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Enbens hoftepres
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Lever siddende benpres
Lever hofteudstrækning (V2)
Power slæde skub
Vægtede hip thrusts
Side hoftabduktion med vægtplader
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Benløft
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Håndvægt Et Ben Step-Up
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Landmine squat og pres
Smith maskine hofte thrust
Smith maskine sumo squat
Smith Maskine Fuld Squat
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Reje Squat
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Hantel Fuld Swing
Front Rack Udfald med Stang
Svømmer Spark (V2)
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Split Squat
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Vægtet Udfald med Sving
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Håndvægt goblet hoftebøjning
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Landmine Et-ben Landmine RDL
Landmine Bagud Lunge
Edderkoppeplank
Lav lungestrid med twist
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Kettlebell sumo dødløft
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slæde Bred Hack Squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Vægtstang Reeves Dødløft
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Kettlebell Kuffert Dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Squat Twist
Landmine Front Squat
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Kropsvægt Overhead Squat
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Kabel Donkey Kickback
Kettlebell Step-up
Dumbbell Step-up med knæløft
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Håndvægt Side Squat
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Kettlebell rumænsk dødløft
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående bøjet knæ figur 8
Press under
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Liggende Ben Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Vægtet Hyperextension
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell sumo squat
Dumbbell overhead udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Sving Tilbage
Medicinbold Kast Squat med Væg
Power sled bagtræk (version 2)
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Landmine Knælende Thruster Pres
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pause Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Kabel Glute Dominant Step-up
Håndvægt Hofte Thrust
Knælende Bagbensløft
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Stang KAS glute bro
Side-op squat
Bred glute puls bro
Håndvægt sumo squat fra bænke
Modstandsband træk igennem
Bodyweight Swing
Glute Bridge Hip Abduction
Liggende Frø Crunch
Smith omvendt hyperextension
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Pulsing Donkey Kickback
Single Curtsy Lunge
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Y-bens squeeze og curl
Håndvægt godmorgen
Kettlebell godmorgen alternativ