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动作免费试用

最佳240个 中级 腘绳肌练习

哑铃桌上深蹲
跳绳
跳跃分腿
壶铃摆动
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
杠杆式仰卧腿卷曲
杠杆式坐姿腿卷曲
登山者弓步
登山者
跑步机跑步
跑步
史密斯分腿蹲
站立单腿弯举
拉索臀部外展（V2）
桥式
悬挂式腿卷举
划船机
哑铃波比跳
哑铃罗马尼亚硬拉
杠铃挺举硬拉
杠铃抓举硬拉
坐姿腿弯举
壶铃单手摆动
雪橇单腿哈克深蹲
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
加重稳定球靠墙蹲
走步波动机
杠杆坐姿腿推
杠杆交替腿推（负重）
推力雪橇
椭圆机滑雪
负重臀部推举
控制平衡
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
杠杆腰带深蹲
哑铃推举
单腿深蹲至箱子
拳击右钩拳
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
缆绳辅助反向腿卷曲
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
杠铃前腿弓步
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助反向腿卷曲（V2）
单腿滑动毛巾桥式卷腿
壶铃前蹲
壶铃正握摆动
哑铃贵妇深蹲
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
哑铃举头深蹲
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
低位弓步扭转
站立空中骑行
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
壶铃上举走
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
后退抬手
交替迈步
杰克步
臀部腿筋提升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
钩踢拳击（拳击袋）
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
哑铃哥萨克蹲（V2）
单腿臀推跳
侧向攀山运动
壶铃早安式
跳绳
弹力带臀腿提升
仰卧空中蹬自行车
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
倒立腿卷曲配凳垫
登山者交叉
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
稳定球腿弯举
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
壶铃单边农夫走
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
杠杆式站立单腿弯举（配重）
波比跳远加俯卧撑
力量雪橇后拉（变种2）
户外骑自行车
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
Bosu球上高膝盖弓步
扭转转身拳
站立式自行车运动
杠铃步伐（V2）
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
哑铃上踏步（V2）
脚跟相碰
蹲姿前侧踢
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
后踢臂上推
壶铃单腿分腿蹲
哑铃仰卧腿弯举
相扑蹲与侧膝抬高
壶铃侧向上台阶
负重盘哥萨克蹲
侧步手臂弯举
海豚式
深蹲加五次弹跳
哑铃低位分腿深蹲
登山者板式
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
舞者弯曲
侧腿抬升开合跳
站立腿卷曲
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
45度侧步
游泳