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动作免费试用

最佳240个 中级 腘绳肌练习

哑铃罗马尼亚硬拉
杠杆坐姿腿推
杠杆式坐姿腿卷曲
登山者
跑步机跑步
杠杆式仰卧腿卷曲
站立行军式肩部伸展
手臂画圈后退
跳绳
划船机
杰克步
原地抬臂踏步
壶铃摆动
哑铃上踏步（V2）
高抬膝跑步
杠铃抓举硬拉
风暴自行车运动
膝盖驱动
高抬膝轻拍
哑铃波比跳
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
跑步
溜冰跳
体重深蹲前腿
单腿深蹲至箱子
户外骑自行车
桥式
膝盖抬高侧击
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
双摇跳绳
登山者弓步
哑铃桌上深蹲
走步波动机
登山跳
站立空中骑行
椭圆机上行走（V7）
跳跃分腿
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
站立单腿弯举
坐姿腿弯举
臀部腿筋提升（V2）
拉索臀部外展（V2）
腿部前踢
深蹲侧踢
史密斯分腿蹲
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
哑铃静态弓步
屈膝踢腿配划船
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
杠杆式站立单腿弯举（配重）
踏步提升前举
杠铃挺举硬拉
熊爬
全身深蹲配举头推举
哑铃推举
侧向跳
登山者交叉
交叉跳
跳跃空中骑行
稳定球腿弯举
杠铃步伐（V2）
登山者板式
拳击右钩拳
哑铃仰卧腿弯举
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
深蹲抬膝
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
哑铃低位分腿深蹲
星形跳
对角负重弓步
推力雪橇
杠杆腰带深蹲
跳绳
双膝驱动
雪橇单腿哈克深蹲
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
原地踏步推举
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
哑铃全摆
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
哑铃仰卧腿弯举
交替迈步
跳步跳
坐姿冲拳膝轻拍
跳跃上健身箱
侧踢蹲姿
壶铃单手摆动
侧步摆动
侧步快走
杠杆交替腿推（负重）
游泳踢腿（V2）
壶铃前蹲
举头杰克到跳跃杰克
跳箱分腿跳
钩踢拳击（拳击袋）
仰卧空中蹬自行车
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
史密斯机深蹲至凳
椭圆机滑雪
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
哑铃单腿上台阶
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
体重深蹲俘虏式
负重臀部推举
哑铃举头深蹲
冲拳扭转
踏步膝盖推进
哑铃贵妇深蹲
拍手开合跳
壶铃单边农夫走
史密斯机前蹲
半蹲跳
壶铃分腿蹲
后退抬手
低膝冲击
剪刀跳
哑铃手提箱搬运
壶铃早安式
单脚跳点地
站立式短跑
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
壶铃单腿分腿蹲
屁股踢和跳跃杰克
侧腿抬升开合跳
自助反向腿卷曲（V2）
壶铃正握摆动
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
半到全跳跃杰克
捕猎杠铃农夫走路
徒手上举深蹲
侧向步配举手
前后侧向
壶铃侧向弓步
力量雪橇后拉（变种2）
Bosu球上高膝盖弓步
高膝星形轻拍
缆绳辅助反向腿卷曲
站立式自行车运动
弹跳式画圈
原地交替前踢配手臂画圈
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
悬挂式腿卷举
加重稳定球靠墙蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
壶铃上举走
倒立腿卷曲配凳垫
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
徒手台阶上踏
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
篮球投篮跳
侧弓步风车
前踢腿
负重盘哥萨克蹲
站立腿卷曲
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
弓步腿抬
角落触碰
户外杠铃坐姿腿推
虾式蹲
头上腿部小腿拉伸
站立侧踢
控制平衡
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
印度深蹲
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立单腿高膝踢臀辅助
空中拳击踏步
扭体后退步
侧向快步卷腹
海豚式
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
站立臀部前旋转卷曲
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
壶铃侧向上台阶
U字深蹲
跑步配半蹲
杠铃前腿弓步
单腿臀推跳
扭转转身拳
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
深蹲加五次弹跳
舞者弯曲
跑步杰克跳
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
交替膝盖推进
侧步手臂弯举
45度侧步
跑步配半蹲跳
弹力带臀腿提升
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
双臂对角线伸展
站立式踢臀
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
游泳