logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 265 ระดับง่ายหน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

บิดตัวขี่จักรยาน
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
รัสเซียนทวิสต์
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
วีอัพพร้อมตบมือ
การทำครันช์บนม้านั่ง
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกขาขณะนั่ง
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
ซิทอัพ
อินช์เวิร์ม
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
พลังดันพลัส
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แพลงค์ไปยังไพค์
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
แพลงค์บนมือ
แถบยางบิดลำตัว
ทรัสต์สควอต
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
ยกขาสลับ
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
เอียงเชิงกราน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ครันช์กบบนพื้น
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
แพลงค์ด้านข้าง
แถบยางครันช์ยืน
บิดหน้าท้องขณะยืน
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
การยกขาและยกสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ครันช์ด้านข้าง
ดัมเบล V-อัพ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ครันช์บนบอสูบอล
ครันช์พร้อมลูกยา
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
เดดบักแขวน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ปั่นจักรยานยกสูง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
ซิทอัพครึ่งท่า
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สไลด์ตัว
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก