logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 265 ระดับง่ายหน้าท้องเวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์บนม้านั่ง
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
การทำท่าแมลงตาย
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์เอียงบนพื้น
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์
สะพานม้วนตัว
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ซิทอัพ
ทัคครันช์
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางบิดลำตัว
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางครันช์ยืน
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ท่าเบิร์ดด็อก
ครันช์บนบอสูบอล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
ครันช์หน้าท้องข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
การยกขาและยกสะโพก
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
ยกขาบิดตัว
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
ซิทอัพครึ่งท่า
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ครันช์พร้อมลูกยา
ดัมเบล V-อัพ
พัลซ์อัพ
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
เดินขาตรงขณะนอน
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าครั้งแตะเข่า
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นปล่อยมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ครันช์เฉียงสลับข้าง
เดดบักแขวน
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แตะเท้าในท่าแพลงค์
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
ท่าแขวนยกเข่า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การยกขางอขณะนอนหงาย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ซิทอัพและยืนขึ้น
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
หุบเข่าไปมา
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าแพลงค์ RKC
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
แพลงค์ด้านข้างพลัส
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา