logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 259 лёгкие для пресса с собственным весом упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Скручивания для косых мышц на полу
Отжимание с переходом в боковую планку
Обратные скручивания
Качающийся мостик
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Боковая планка
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Мостик на одной ноге
Скручивание
Скручивания с подтягиванием коленей
Берпи
Подъем ног лежа
Поза птицы-собаки
Махи ногами лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Планка с поднятием рук
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Растяжка 'корова'
Растяжка с вращением корпуса в стоячем положении
Вращающаяся растяжка живота
Боксерский левый хук
Боксерский правый апперкот
Боксерский левый апперкот
Вращающийся хук ногой
Касание колена локтем лежа
Штопор
Краб
Растяжка на две ноги
Повороты таза с опорой на руки
Сто
Тяга ноги
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка на коленях
Скольжение лопаток к стене
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Полуподъем туловища
Касание носков руками стоя
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Планка на коленях
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Наклоны в сторону стоя
Двойные наклоны в сторону стоя
Наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Двойные наклоны в сторону стоя с согнутой рукой
Отжимания на локтях
Подъем одной ноги лежа
Подъем ноги в сторону лежа
Скручивания на полу с ногами на скамье
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Подъемы туловища с помощью стула
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Круговые движения бедрами стоя
Пульсирующие подъемы ног
Разминка в выпадах (шестерка)
Скручивания с касанием колена локтем
Отжимания на коленях с поворотом
Маршировка лежа с прямыми ногами
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Скручивания с касанием коленей
Скручивания с руками на груди
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Ветряная мельница с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания с отрывом ладоней
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Чередующиеся косые скручивания
Планка с движением вперед-назад
Планка с вращением бедер
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Мостик для грудного отдела позвоночника
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Йога поза 'Паршва Баласана'
Скручивания с поворотом
Лучшая в мире растяжка
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Гусеница (V3)
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Боковые скручивания с одной рукой
Подъем ноги в боковой планке
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Повороты туловища стоя
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Растяжка с вращением сидя
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Вращение рук с подъемом колена
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Скользящая планка-пик с полотенцем
Прыжки на ящик на одной ноге
Отжимания с поворотом туловища
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Альпинист (вариант 2)
Касания противоположных сторон стоя
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Удержание в наклоне на скамье
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Сагиттальное вращение бедер стоя с руками над головой
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Вакуум живота стоя
Подъём согнутых ног лёжа
Подъем туловища с последующим вставанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Чередующееся подтягивание ног
Подъем ног в планке
Боковые скручивания сидя на скамье
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Отжимания от стены с поворотом
Тап балерины с сведением ног
Перекаты с подтягиванием коленей
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Махи руками с собственным весом вперед
Велосипед в воздухе
Торжественный толчок бедрами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Русский твист с ударом
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем туловища с фиксацией ног
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Скольжение в сторону стоя
Удары корпусом из полуприседа
Наклоны в сторону 'балерина'
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Подтягивание колена сбоку вперед
Вращение таза с махами рук стоя
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Повороты корпуса в приседе
Диагональное боковое растяжение сидя
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Планка RKC
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Усиленная боковая планка
Наклон 'ухо к колену'
Наклон с поднятыми руками
Лежа, касание коленями груди
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов