logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 228 laganih vježbi snage za gluteuse

Ekstenzija kuka na klupi
Bučice korak gore
Čučanj žaba
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Iskorak
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Povlačenje kabela kroz noge
Bočni iskorak s bučicama
Bird Dog
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Dobar dan s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Potisak kukova
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Potisak kukova s elastičnom trakom
Bočno hodanje s X trakom
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Nagib zdjelice
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Podizanje ruku u obliku slova T
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Zamah s bučicom
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Uspon na stolicu
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Superman s bučicama
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Statički iskorak
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Bočni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Sklek u dječjem položaju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Obrnuti plank na laktovima
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Ptica pas (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Držanje na klupi za propadanje
Balansna daska (V2)
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Superman iz W u Y poziciju
Dobar dan s tjelesnom težinom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Frog hip thrust s bučicama
Ležeći škare
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Čučanj na kukove
Vanjski hod u zraku na poluzi
Rotacija torza u klečećem položaju
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama