logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

232 bài tập Trung cấp Ngực tốt nhất

Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Bench Press cầm rộng với tạ
Bench Press với cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Bench Press cáp nghiêng
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Fly cáp nghiêng
Fly cáp thấp
Fly cáp nằm
Fly cáp giữa
Cúi nghiêng một tay cáp
Cable Bay Đứng
Dip Ngực
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Bench Press tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Decline Fly tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Decline Twist Fly tạ đơn
Fly tạ đơn
Incline Bench Press tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Incline Fly tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Incline Palm-in Press tạ đơn
Incline Twisted Fly tạ đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Máy đẩy ngực (đĩa)
Máy đẩy ngực
Máy bay ngồi
Leo núi tại chỗ
Chống đẩy vỗ vai
Smith Bench Press
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Chống Đẩy Treo
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy bay cơ ngực
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Ép ngực đứng bằng cáp
Dip ngực với dây treo
Bay cơ ngực với dây treo
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập chống đẩy với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy sâu
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập chống đẩy Plyo
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Xe đạp tay
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Chống Đẩy Kiểu Pike
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Push-up Một Tay (Quỳ)
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Push-up Kiểu Cung Thủ
Crossover Máy
Bò Kiểu Gấu
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Dip trên sàn với ghế
Ép ngực Svend với tạ đơn
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Ấn tạ nằm sàn
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Squat ấn tạ
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Đấm xen kẽ
Chống đẩy Planche giả
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Bay tạ thấp
Ép ngực quỳ với Landmine
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Bước nhảy Jack
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Ép kim cương
Squat Burpee
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Chống đẩy với dây kháng lực
Đá Chân Trước
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Jack Chéo
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Bay Ngực Bằng Vòng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Ngồi V Đấm Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Xoay Trong Vai Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Nâng Một Tay Landmine
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Vũ Công Ballet Ngồi
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Dùng gậy giãn cơ vai
Chống đẩy di chuyển ngang
Ép tạ đơn trên sàn
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Bơi lội lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Vòng Tay Bước Lùi
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Chạm Đùi Trong Nhún
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Vòng Tay Bước Chân Trước
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Kettlebell Bay Sàn
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Đá sau ấn tay lên trên
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Ring Push-up to Side Plank
Ring Decline Push-up
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Plank Leo Núi
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội