logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 240 ระดับกลางหน้าท้อง

ปีนเขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
เคเบิลครันช์นั่ง
วิ่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
การบิดด้วยเคเบิล
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
งอตัวข้าง 45 องศา
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
ลังจ์ปีนเขา
ยกขาตรงแขวนตัว
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
สลับแตะข้อเท้า
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแตะข้างๆ
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
บาร์เบลยืนบิดตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
แลนด์ไมน์ 180 องศา
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
บาร์เบลนั่งบิดตัว
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
การทำท่ารังไหม
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
บาร์เบลงอตัวข้าง
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ไต่เขาแบบข้าม
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
ท่าวีอัพ
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
โอทิส-อัพ
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
ฮุคขวามวย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
สควอทและเข่า
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลันจ์แบบทแยงมุม
ขับเข่าคู่
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
พั้นช์เฉียง
ดัมเบลโรลเอาท์
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
คลิกล้อยืน
วงแขนยืน
ยกขาไขว้กัน
เตะข้อศอกในมวย
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
รีเวิร์สครันช์แขวน
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ชกพร้อมบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
นั่ง L บนพื้น
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
หมุนหลังขณะคุกเข่า
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
กระโดดแตะปลายเท้า
วิ่งเร็วแบบยืน
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
กระโดดแตะสเก็ต
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
แตะต้นขาด้านใน
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ริงครันช์นอนหงาย
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
สัมผัสมุม
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าเตะข้างขณะยืน
ริงไพค์
ควบคุมสมดุล
นอนข้ามขา
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
ปีนเขากับริง
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ริงแพลงค์ข้าง
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
การชกพร้อมบิดตัว
การสลับกระแทกเข่า
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
สควอทเตะข้างหน้า
ว่ายน้ำ