logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 240 ระดับกลางหน้าท้อง

งอตัวข้าง 45 องศา
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลงอตัวข้าง
บาร์เบลยืนบิดตัว
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
เคเบิลครันช์นั่ง
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การบิดด้วยเคเบิล
การทำท่ารังไหม
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
แลนด์ไมน์ 180 องศา
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
โอทิส-อัพ
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
คลิกล้อยืน
รีเวิร์สครันช์แขวน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
ควบคุมสมดุล
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ฮุคขวามวย
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
นั่ง L บนพื้น
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างในท่าแพลงค์
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ลันจ์แบบทแยงมุม
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะขาหน้า
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
กดลง
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
สลับแตะข้อเท้า
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
สควอทและเข่า
วิ่งเร็วแบบยืน
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสลับกระแทกเข่า
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
สควอทเตะข้างหน้า
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ดัมเบลโรลเอาท์
ปีนเขากับริง
ริงไพค์
ริงครันช์นอนหงาย
ริงแพลงค์ข้าง
แพลงค์ปีนเขา
เตะข้างผ่าน
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
ว่ายน้ำ