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Os Melhores 228 Exercícios Fáceis para Glúteos de Força

Extensão de Quadril no Banco
Subida no Banco com Halteres
Agachamento Sapo
Agachamento Goblet com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Ponte com uma Perna
Agachamento de Parede
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Abdução de Quadril com Elástico
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Puxada Através com Elástico
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Agachamento com Elástico
Subida no Step com Elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Chutes Tesoura (V2)
Puxada Através da Polia
Afundo Lateral com Halteres
Bird Dog
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Flexão de Quadril com Elástico
Bom Dia com Elástico
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Afundo com Torção
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Empurrões de Quadril
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Abdução de Quadril
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Hip Thrust com Banda de Resistência
Caminhada Lateral com Banda X
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Subida de Escada
Inclinação Pélvica
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Elevação de Braços em T no Chão
Extensão de Costas Deitado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte de Glúteos com Halter
Ponte Lateral com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Balanço com Halter
Agachamento Estreito com Déficit
Marcha de Glúteos
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Subida no Step com Cadeira
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Superman com Halteres
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento Lateral com Rolamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Avanço Estático
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Abdução Cruzada com Elástico
Dobradiça de Quadril com PVC
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Agachamento Lateral
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Flexão na Posição de Criança
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Cachorro Pássaro (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Tríceps no Banco Estático
Prancha de Equilíbrio (V2)
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Saltos com Shuffle
Superman de W para Y
Bom Dia com Peso do Corpo
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Prancha Lateral
Balanço Dinâmico de Perna
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Tesoura Oblíqua Deitado
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Bom Dia com Barra de Segurança
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Tesoura Cruzada Deitado
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Agachamento com Passo Lateral
Agachamento para Quadril
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Rotação Torácica Ajoelhado
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Afundo de Quadril
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares