logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 228 könnyű farizom erősítő gyakorlat

Padon végzett csípőnyújtás
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Béka guggolás
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell keresztül lépés
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Karos ülő csípőtávolítás
Kitörés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Falnál ülés
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás
Gumiszalagos fellépés
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Csapó lábmozgás (V2)
Kábel áthúzás
Dumbbell oldalsó kitörés
Madárkutya
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Fordított hiperextenzió lapos padon
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Szállítószalagos csípőhajlítás
Szállítószalagos jó reggelt
Testsúlyos falnál guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Csípőtolások
Ellenálló szalagos kagyló
Ellenálló szalagos farizom híd
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípő elrablás
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Támasztott egy lábas guggolás
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Ellenálló szalagos csípőtolás
X gumiszalagos oldalsó járás
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lépcsőzés
Medence döntés
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Testsúlyos béka pumpa
Padlón T emelés
Fekvő hátizom nyújtás
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Előre plank lábujjhegy érintés
Súlyzó lendítés
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Superman
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Statikus guggolás
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellenálló szalagos csípőlökés
Gumiszalagos kereszt elrablás
PVC Csípőhajlítás
PVC Fej fölötti guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Oldalsó Guggolás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Fordított plank könyökökön
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Csípőrántás
Testcsúszás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
W-ből Y-ba Superman
Testtömeges jó reggelt
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
45 fokos fordított hiperextenzió
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Fekvő ollók
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Csípőguggolás
Kültéri levegőben járás gépen
Térdelő mellkasi forgatás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd