logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 238 početničkih vježbi s vlastitom težinom

Mačji istezanje
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje brade prema prsima
Kruženje koljena
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Dinamičko istezanje leđa
Dinamičko istezanje prsa
Koljeno do lakta
Istezanje lakata unatrag
Lepršavi udarci
Istezanje vrata naprijed i natrag
Daska
Istezanje ekstenzije kuka
Jumping Jack
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Prekrižno istezanje ležeći
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Istezanje srednjeg dijela leđa
Istezanje tricepsa iznad glave
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Zidni sklekovi
Sklekovi
Dizanje kukova
Istezanje stražnjeg deltoida
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja
Istezanje bočnog dijela vrata
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Istezanje s nagibom prema naprijed
Istezanje Adduktora
Istezanje Listova
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Istezanje Kvadricepsa
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Ležeće istezanje gluteusa
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Stojeće istezanje kvadricepsa
Sklekovi na koljenima
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje kralježnice
Istezanje listova s rukama o zid
Istezanje listova sjedeći
Stojeće istezanje mišića gastrocnemius
Bočno istezanje vrata
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Istezanje u obliku željeznog križa
Istezanje gluteusa sjedeći
Kruženje zapešćem
Joga poza kobre
Istezanje ramena iza leđa
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Joga poza leptira
Istezanje zadnje lože
Istezanje četveronoške
Istezanje za trkače
Sjedeći široki kut poza
Podržani trbušnjak
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje prsa s savijenom rukom
Istezanje prsa u kutu zida
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacija leđa u stojećem položaju
Istezanje pregibača lakta
Vertikalno istezanje s ispruženim rukama
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Rotacijsko istezanje vrata
Antefleksijsko istezanje vrata
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Kružno istezanje kukova
Istezanje ekstenzora zgloba
Istezanje fleksora zgloba
Hodanje
Rotacija kralježnice
Podna hiperextenzija
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Trbušnjaci 'žaba'
Bočni ležeći 'školjka'
Gluteus most s oba stopala na klupi
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Kozak čučanj
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Široki sklekovi (na zidu)
Dorsalna fleksija gležnja
Plantarna fleksija gležnja
Ekstenzija lakta
Fleksija lakta
Pronacija podlaktice
Supinacija podlaktice
Abdukcija kukova
Addukcija kukova
Ekstenzija kukova
Fleksija kukova
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Ekstenzija koljena
Fleksija koljena
Abdukcija ramena
Addukcija ramena
Ekstenzija ramena
Fleksija ramena
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Transverzalna abdukcija ramena
Transverzalna addukcija ramena
Transverzalna ekstenzija ramena
Transverzalna fleksija ramena
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Addukcija zgloba šake
Ekstenzija zgloba šake
Fleksija zgloba šake
Bicikl
Podizanje prsa s rotacijom
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Brzo hodanje
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Četvrtinski trbušnjak
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Istezanje trbušnih mišića
Bočno istezanje stopala i gležnjeva
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Istezanje stopala i gležnjeva
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći nagib zdjelice
Pas koji gleda prema dolje
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Stajanje na jednoj nozi
Mrtvi kukac (V2)
Kruženje gležnjevima
Istezanje vrata kružnim pokretima
Istezanje trbušnjaka unatrag
Istezanje mačka-krava
Istezanje Škorpiona
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Hodanje na prstima
Široki zračni čučanj
Joga 'leptir' pokreti
Rotacija kuka u ležećem položaju
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Skok na prste
Sjedeće istezanje listova (V2)
Ležeće istezanje listova
Pozicija raka
Istezanje vrata na koljenima
Pritisak petom
Bočno istezanje vrata sjedeći
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Podizanje na prste s osloncem na zid
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Ležeći dodir prstiju nogu
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Ležeća adukcija kuka
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Istezanje s Nagibom Naprijed
Disanje u lotos položaju
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Meditacija sa svjesnim disanjem
Položaj šteneta
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Pozicija ratnika III
Zakret glave prema koljenu
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija sretnog djeteta
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Položaj sfinge
Naprijedni položaj leptira
Joga položaj Namaskarasana
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Orlovi rukovi
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje u obliku luka
Polu-žablje istezanje
Pljeskanje prstima
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Rotacija stisnutih šaka
Podizanje stisnutih šaka
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Poza vijenca
Sjedeća W poza
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa