logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 228 вправ для силових тренувань на сідниці легкого рівня

Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Підйом на платформу з гантелями
Присідання 'жаба'
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з передачею гирі
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Відведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Зворотний випад з випрямленням ноги
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присід упертись спиною об стіну
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Відведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Протягування гумки між ніг
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Підйом на платформу з гумкою
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Махи ногами 'плавець' (V2)
Проходження канату між ніг
Бічний випад з гантелями
Пташка-собака
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Згинання стегна з еспандером
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Присідання з вагою тіла об стіну
Присідання з фітболом об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Тяга таза
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Тяга тазу з еспандером
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Нахил таза
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Розгинання спини лежачи
Тяга стегон з еспандером на колінах
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Планка з підтягуванням ніг
Махи гантелями
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Випади з гантелями на передньому стійку
Підйоми на стілець
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Бічне присідання з розкроком та роликом
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Відведення стегна стоячи з еспандером
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Статичний випад
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Тяги тазу з еспандером
Відведення з гумовою стрічкою кросом
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Бічні присідання
Ходьба монстра з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Обернена планка на ліктях
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове підняття ноги в планці
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Утримання в положенні дип на лавці
Балансування на дошці (V2)
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Супермен 'W' до 'Y'
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Тап балерини з аддукцією
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Ножиці лежачи
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Присідання з акцентом на стегна
Ходьба в повітрі на тренажері
Повороти тулуба сидячи на колінах
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах