logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 240 ระดับกลางหลังต้นขา

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เลเวอร์คัดขานั่ง
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
คัดลอกขาเดียวยืน
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เครื่องเรือพาย
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เดินบนเครื่องเวฟ
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
ผลักเพาเวอร์สเลด
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
ควบคุมสมดุล
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ฮุคขวามวย
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
กระโดดเชือก
ยกสะโพกด้วยยางยืด
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทเตะข้างหน้า
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกดัมเบลข้างตัว
ท่าโลมา
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
แพลงค์ปีนเขา
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
งอขาขณะยืน
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ