logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 240 ระดับกลางหลังต้นขา

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
ปีนเขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สวิงเคทเทิลเบลล์
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
วิ่งยกเข่าสูง
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
วิ่ง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เดินบนเครื่องเวฟ
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
คัดลอกขาเดียวยืน
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
คลานแบบหมี
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลทรัสเตอร์
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
ท่ากระโดดไขว้
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แพลงค์ปีนเขา
ฮุคขวามวย
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
สควอทและเข่า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
แตะข้างในท่าสควอต
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ชกพร้อมบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดสควอทครึ่งท่า
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
กระโดดกรรไกร
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
กระโดดแตะปลายเท้า
วิ่งเร็วแบบยืน
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ถือบาร์แบบเกษตรกร
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
เตะขาหน้า
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
งอขาขณะยืน
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ลันจ์พร้อมยกขา
สัมผัสมุม
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
สควอทท่ากุ้ง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ควบคุมสมดุล
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
สควอทฮินดู
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าโลมา
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทแบบ U
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
โค้งแบบนักเต้น
วิ่งและกระโดดแจ็ค
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ยกสะโพกด้วยยางยืด
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ว่ายน้ำ