logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 222 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na pośladki do treningu siłowego

Przysiady goblet z hantlą
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wyciskanie nóg na suwnicy
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Martwy ciąg z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiady Hacka na suwnicy
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wypchnięcie bioder z hantlami
Przysiad bułgarski
Zamach kettlebell
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Przysiady na maszynie Smitha
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg w stylu rwanie
Martwy ciąg z kettlebell
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Przysiad z hantlami
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Hiperextensja z obciążeniem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Odwodzenie bioder w moście
Przysiady z hantlami na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski z hantlami
Wykroki statyczne z hantlami
Deska odwrotna
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Przysiady z hantlami z przodu
Przysiady z podnoszeniem na bok
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Prasa na jedną nogę na sankach
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Alternatywny przysiad z hantlami
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Szeroki przysiad hack na sankach
Przysiad z wyciskaniem hantli
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Pchanie sań treningowych
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Chód farmera z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Niski wykrok ze skrętem
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Martwy ciąg z gumą
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Pełny zamach hantlą
Przysiad sumo z kettlebellem
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Martwy ciąg na wyciągu
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Ślizgający się ptasi pies
Superman W
Zamach kettlebell jedną ręką
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Pompki kobra na kolanach
Rotacja w bocznej desce
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Przysiad boczny z hantlami
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Superman z obrotem
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Przysiady leżąc na suwnicy
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Przysiad sumo z landmine
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Przysiady z kettlebell z przodu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Martwy ciąg rumuński z landmine
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Pompki z przeskokiem
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Nożyce (zaawansowane)
Przysiad z obrotem z taśmą
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Przysiady na Bosu Ball
Zamach kettlebell chwytem od góry
Przysiady z pauzą
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Plank pająk
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Wyciskanie pod siebie
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Przysiady na jednej nodze
Wykrok do tyłu z kettlebell
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Mostek na jednej nodze z hantlami
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Przysiad bułgarski ze sztangą
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Odwodzenie biodra stojąc
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Mostek na kółkach gimnastycznych
Wykrok z hantlem w reveransie
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wypad w tył ze sztangą
Wykroki boczne ze sztangą
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Wychylenie do tyłu
Wyciskanie landmine w klęku
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Przysiad krewetka
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przysiady z hantlami z pauzą
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Pulsujące wypady 'osiołek'
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Huśtawka z masą ciała
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Wykrok z przodu ze sztangą
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Pojedynczy wykrok curtsy
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y