logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 222 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na pośladki do treningu siłowego

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Odwodzenie bioder w moście
Martwy ciąg na wyciągu
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Przysiady z hantlami na ławce
Martwy ciąg z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Przysiady z kettlebell z przodu
Zamach kettlebell
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Wchodzenie na podest
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Deska odwrotna
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Wykrok z hantlem w reveransie
Martwy ciąg z gumą
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wykroki boczne ze sztangą
Prasa na jedną nogę na sankach
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiady na jednej nodze
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg w stylu rwanie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Zamach kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiady na Bosu Ball
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Pchanie sań treningowych
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykrok z przodu ze sztangą
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Przysiad sumo z landmine
Superman z obrotem
Szeroki przysiad hack na sankach
Martwy ciąg rumuński z landmine
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Przysiad z obrotem z taśmą
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Przysiad boczny z hantlami
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wyciskanie pod siebie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Hiperextensja z obciążeniem
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Przysiad sumo z kettlebellem
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Wychylenie do tyłu
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie landmine w klęku
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Przysiady z hantlami z pauzą
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Wypchnięcie bioder z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Przysiady z podnoszeniem na bok
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Huśtawka z masą ciała
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Mostek na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell