logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 238 cviků pro začátečníky s vlastní vahou

Kočičí protažení
Protažení s pohledem vzhůru
Protažení s bradou k hrudi
Kruhové pohyby kolene s protažením
Křečky s rovnýma rukama
Křečky s rukama nad hlavou
Křečky se zvedáním nohou
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Křečky na podlaze
Dynamické protažení zad
Dynamické protažení hrudníku
Koleno k lokti
Protažení s lokty dozadu
Cvičení motýlí nohy
Protažení krku dopředu a dozadu
Prkno
Protažení boků
Hvězdné skoky
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící křížové protažení
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Protažení středu zad
Protahování tricepsů nad hlavou
Plyometrický boční výpad s protažením
Kliky (zeď)
Kliky
Mostek
Protahování zadních delt
Protahování dolní části zad ze sedu
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Protahování lýtek se vzpřímenou nohou ze sedu
Protahování boční části krku
Protahování krku bočním tlakem
Protahování zápěstí s bočním tahem
Sklony s protahováním
Protahování přitahovačů
Protahování lýtek
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování zad na pevné tyči
Protahování flexorů boků v kleku
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Protahování hýždí v lehu
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Kliky na kolenou
Protahování latů v kleku
Protažení páteře
Protažení lýtek s rukama o zeď
Sezené protažení lýtek
Stojanové protažení lýtkových svalů
Boční protažení krku
Protažení lýtek s tlakem rukou o zeď
Protažení v železném kříži
Sezené protažení hýžďových svalů
Kruhové pohyby zápěstí
Jóga pozice kobra
Protahování ramen za zády
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Jóga pozice motýla
Protahování hamstringů
Protahování ve čtyřech
Protah pro běžce
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Sit-up s asistencí
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Protahování hrudníku v rohu
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Sedavé předklony
Sedavý boční dosah
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Klečící rotace zad
Stojící rotace zad
Protahování ohýbačů lokte
Vertikální protažení paží nahoru
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Protahování zápěstí a ohýbačů ruky
Rotace krční páteře
Předklon krku
Zaklonění a náklon krku
Kruhové pohyby boků
Protahování natahovačů zápěstí
Protahování ohýbačů zápěstí
Chůze
Rotace páteře
Hyperextenze na podlaze
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Žabí crunch
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Sedový protažení piriformis
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Kozácký dřep
Houpavé žabí protažení
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Široké kliky o zeď
Dorsální flexe kotníku
Plantární flexe kotníku
Natažení lokte
Ohyb lokte
Pronace předloktí
Supinace předloktí
Odvod boku
Přivod boku
Natažení boku
Ohyb boku
Boční rotace boku (vnější rotace)
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Natažení kolene
Ohyb kolene
Odvod ramene
Přivod ramene
Natažení ramene
Ohyb ramene
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální odvod ramene
Transverzální přivod ramene
Transverzální natažení ramene
Transverzální ohyb ramene
Natažení bederní páteře
Ohyb bederní páteře
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Přivod zápěstí
Natažení zápěstí
Ohyb zápěstí
Jízdní kolo
Zvedání hrudníku s rotací
Sedavé protažení kotníků
Rychlá chůze
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Čtvrtý sed-leh
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Protahování dolní části zad v lehu
Protahování břišních svalů
Protahování nohou a kotníků ze strany na stranu
Rotace a protahování kotníků
Protahování nohou a kotníků
Natažení boků s flexí a extenzí
Naklánění pánve ve stoje
Pes směřující dolů
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování ramen v pozici mostu
Protahování páteře v pozici mostu
Stání na jedné noze
Mrtvý brouk (V2)
Kroužení kotníkem
Kroužení hlavou pro protažení krku
Protahování břišních svalů dozadu
Strečink kočka-kráva
Strečink štíra
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Chůze na špičkách
Široké vzdušné dřepy
Jóga motýlí mávnutí
Otevírání a zavírání boků
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Skok na špičky
Sedavé protažení lýtek (V2)
Lehce protažení lýtek
Pozice kraba
Protahování krku v kleče
Přitlačení paty
Sedavé natahování krku do strany
Kobra - natahování boků
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předklon
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Posilování břišních svalů na kolenou
Sumo protažení s twistem boků
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Leh s dotykem prstů u nohou
Bicepsový zdvih ve dveřích
Sedavé zatažení brady (V2)
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Sedavé náklony dozadu
Natáčení hlavy dozadu, dopředu a k boku
Leh na boku s přiváděním boků
Leh na břiše s pokrčením nohou
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Protahování v předklonu s rotací ramen
Lean Forward Stretch
Dýchání v lotosové pozici
Pozice dvojitého holuba
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Meditace s vědomým dýcháním
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Stojící půl předklon
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Póza válečníka III
Póza s otočením hlavy ke koleni
Obrácená póza válečníka
Póza šťastného miminka
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Sfingina pozice
Motýlí pozice s předklonem
Jógová pozice Namaskarasana
Sedavá pozice kočka-kráva
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Orlí paže
Sedavé natahování krku
Sedavé boční natahování krku
Boční lukové natahování
Poloviční žabí natahování
Tleskání prsty
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Rotace se sevřenou pěstí
Zvedání se sevřenou pěstí
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Pozice girlandy
Sedící pozice ve tvaru W
Sedící protažení holubice
Protahování hýždí s objetím kolena