logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 206 تمارين القوة المتوسطة للفخذ الأمامي

تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين القرفصاء المنفصل
الصعود بالدمبل (V2)
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
القرفصاء المتحرك بالدمبل
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين البطن المائل مع اللف
رفعة الكيتل بيل الميتة
فرد العجلة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
القرفصاء بالدمبل
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الرفع من الأسفل
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
تمرين الساق بالكابل واقفًا
رفع الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تقريب الورك بالكابل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
الشرانق
تمرين الدفع بالدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
بديل قرفصاء الدمبل
تمرين الـ V-up
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين أوتيس-أب
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
رفعة الكابل الميتة
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
صعود الدرج
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين فرد العجلة واقفًا
رفع الساق المتقاطع
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
تمرين البطن جاك سبليت
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
دفع الورك بأوزان
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
القرفصاء المهذب بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
تمرين الضغط مع القفز
الوقوف من الكرسي بالكابل
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين القرفصاء مع استراحة
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
تمرين البطن مع التواء
قرفصاء ربعي بالبار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء أمامي باللاندماين
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
قرفصاء بساق واحدة
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
صعود الدرج بالكيتل بيل
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
القرفصاء المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
ثني الساق واقفاً
القرفصاء بالدمبل
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
القرفصاء المهذب بالبار
اندفاع جانبي بالبار
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
قرفصاء الجمبري
اندفاع خلفي على لاندماين
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
قرفصاء البار أمامي على المقعد
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
قرفصاء هندوسي
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
القرفصاء الأمامي بالبار
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا