logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 206 تمارين القوة المتوسطة للفخذ الأمامي

تمرين رولاوت بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
رفعة الكابل الميتة
تقريب الورك بالكابل
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
الشرانق
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين البطن جاك سبليت
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
تمرين الرياح بالكيتل بيل
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمرين أوتيس-أب
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
تمرين البطن مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
فرد العجلة
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء بالدمبل
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
اندفاع جانبي بالبار
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
دفع الورك بأوزان
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
القرفصاء المنفصل بالبار
الوقوف من الكرسي بالكابل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
قرفصاء الجمبري
القرفصاء الأمامي بالبار
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين البطن المائل بوزن
القرفصاء المهذب بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
القرفصاء المهذب بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
اندفاع خلفي على لاندماين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قرفصاء أمامي باللاندماين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
صعود الدرج بالكيتل بيل
رفع الأرداف والأوتار
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
ضغط أسفل
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم