logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 206 exerciții intermediare pentru cvadricepși de forță

Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Presă de picioare la sanie
Presa de picioare la aparat
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Indreptari cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni split
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Genuflexiuni la aparatul Smith
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Menținere V-up
Fandări în mers cu gantere
Deadlift pentru snatch cu bară
Abdomene înclinate cu răsucire
Deadlift cu kettlebell
Desfășurare cu roata
Presă de picioare largă la sanie
Fandare cu kettlebell și răsucire
Genunchi la coate în agățat
Genuflexiuni cu gantere
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Genuflexiuni pistol către cutie
Presă de picioare îngustă pe sanie
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de bazin
Deadlift la aparat cu placa
Abducții de șold în pod
Genuflexiuni cu gantere la banca
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Fandări înapoi cu gantere
Fandare înapoi la landmine (V2)
Flexie de picior cu cablu din stând
Ridicări bazin și femurali (V2)
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Split Squat cu haltere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Desfășurare cu bara
Fandări statice cu gantere
Aducție de șold cu cablu
Genuflexiuni frontale cu haltere
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Presă pentru un picior la sanie
Cocoși
Impins de la piept cu haltere
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
V-up
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Genuflexiuni cu presă de haltere
Otis-Up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Squat complet la aparatul Smith
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Genuflexiuni split joase cu gantere
Împingeri de sanie cu greutăți
Genuflexiuni cu centură și levier
Marșul fermierului cu kettlebell
Hack squat pe un picior la sanie
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandare joasă cu rotație
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
V-up cu gantere (V2)
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Deadlift cu cablu
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Hack squat invers pe sanie
Abducții de șold lateral cu manetă
Rotații cu palma în sus și în jos
Presă de picioare la aparatul Smith
Pas pe bancă
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Rulare cu haltera
Fandări înainte cu kettlebell
Genuflexiuni laterale cu haltere
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Genuflexiuni pistol cu un picior
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni culcat la sanie
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Genuflexiuni sumo cu landmine
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Abdomene 'Jack Split'
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Împingeri de șold cu greutate
Genuflexiuni și impins cu landmine
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Abducție de șold în planșă laterală
Fandare curtsey cu haltera goblet
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Morisca cu kettlebell
Mers cu haltera ca o valiză
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe minge Bosu
Genuflexiuni cu pauză
Genuflexiuni split suspendate
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Fandări cu greutate și balans
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu landmine
Press sub corp
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Genuflexiuni pistol cu suport
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Genuflexiuni pe un picior
Fandări înapoi cu kettlebell
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Fandare înapoi cu kettlebell
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Mers cu kettlebell deasupra capului
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în picioare
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Flexare a Piciorului din Stand
Fandare Curtsey cu gantere
Crunch supin cu benzi de suspensie
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch opus
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Fandare cu haltere deasupra capului
V-up oblic pe podea
Fandare curtsey cu bară
Fandări laterale cu haltera
Presă thruster în genunchi cu landmine
Presă de picioare la aparat în aer liber
Abducție de șold la TRX
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Squat crevete
Fandare înapoi la landmine
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Încrucișări de picioare din culcat
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni hinduse
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Fandare cu bară deasupra capului
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Urcări laterale cu kettlebell
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Fandare cu bara in priza frontala
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare