logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 206 exerciții intermediare pentru cvadricepși de forță

Desfășurare cu bara
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Aducție de șold cu cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Cocoși
Genuflexiuni cu gantere la banca
Indreptari cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack Split'
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Deadlift la aparat cu placa
Otis-Up
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni split suspendate
Crunch-uri cu răsucire
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Desfășurare cu roata
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Fandare Curtsey cu gantere
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Abducție de șold la TRX
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Deadlift pentru snatch cu bară
Flexie de picior cu cablu din stând
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Presă de picioare îngustă pe sanie
Hack squat pe un picior la sanie
Hack squat invers pe sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe minge Bosu
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Presa de picioare la aparat
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Împingeri de sanie cu greutăți
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Genuflexiuni cu centură și levier
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Genuflexiuni pistol către cutie
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Squat complet la aparatul Smith
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Squat crevete
Fandare cu bara in priza frontala
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu greutate și balans
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Fandare curtsey cu haltera goblet
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Genunchi la coate în agățat
Fandare înapoi la landmine
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu landmine
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Mers cu kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni frontale cu landmine
V-up cu gantere (V2)
Fandări statice cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Ridicări bazin și femurali (V2)
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Genuflexiuni laterale cu haltere
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Press sub corp
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Fandare cu haltere deasupra capului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Presă thruster în genunchi cu landmine
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Urcări laterale cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Rulare cu haltera
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Genuflexiuni split joase cu gantere
Genuflexiuni hinduse
Presă de picioare la aparat în aer liber
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă