logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 222 בינוניים לעכוז כוח תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
גשר וחילוץ ירך
מתח בכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
הארכת ירך עמידה עם כבלים
סקוואט עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט קדמי עם קטלבל
נדנדת קטלבל
מתח במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט פיצול תלוי
לוחית הפוכה
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
חילוץ ירך עם חבל (V2)
פליא לצד עם דמבל
מתח עם להקה
הארכת ירך עומד במכשיר
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
חילוף ירך ב-TRX
גשר ירך ב-TRX
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
פליא אחורי עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
מתח חד רגלי עם רצועות
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת רגל אחת במזחלת
מתח רומני עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רבע עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח רגל אחת עם קטלבל
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט האק הפוך במזחלת
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט על כדור בוסו
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
דחיפת אגן רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
דחיפת מזחלת כוח
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
משיכת סומו עם דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
דחיפת אגן במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
סקוואט מלא במכונת סמית
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
לאנג' אחורי עם לנדמיין
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
מתיחת סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סופרמן עם פיתול
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
סקוואט קדמי לנדמיין
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
בעיטת חמור בכבלים
עלייה על ספסל עם קטלבל
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
דחיפת מותניים עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
מתח רומני עם קטלבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לחיצה מתחת
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
היפראקסטנסיה עם משקולת
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
נדנוד אחורה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
משיכת מנוף מאחור
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
דחיפת אגן עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
גשר שיכוך עם מוט משקולת
סקוואט עליית צד
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
נדנוד עם משקל הגוף
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
גשר ירכיים עם טבעות
סקוואט צידי עם טבעות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
בוקר טוב עם דמבל
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל