logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 222 בינוניים לעכוז כוח תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
מתח רומני עם דמבלים
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט האק בסן
סקוואט בולגרי
דחיפת אגן עם דמבלים
סקוואט פיצול
נדנדת קטלבל
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
סקוואט במכונת סמית
לאנג' צעידה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
מתיחת קטלבל
לחיצת רגליים רחבה בסן
פליאה עם קטלבל ופיתול
סקוואט עם דמבל
בעיטת חמור בכבלים
דחיפת אגן רגל אחת
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
לחיצת רגלים צרה במזחלת
היפראקסטנסיה עם משקולת
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח במנוף (דיסק)
הארכת ירך עומד במכשיר
גשר וחילוץ ירך
סקוואט עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
לאנג' אחורי עם דמבל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
חילוץ ירך עם חבל (V2)
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט פיצול עם משקולת
לאנג' סטטי עם דמבלים
לוחית הפוכה
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
סקוואט קדמי עם משקולת
סקוואט עליית צד
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת רגל אחת במזחלת
דחיפת משקולת
הארכת ירך עמידה עם כבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
דחיפת אגן במכונת סמית
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
סקוואט האק רחב עם מזחלת
סקוואט עם לחיצת דמבלים
מתח רומני סומו עם מוט
גשר שיכוך עם מוט משקולת
סקוואט מלא במכונת סמית
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
דחיפת מזחלת כוח
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
מתח עם להקה
סקוואט סומו במכונת סמית
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
נדנוד מלא עם דמבלים
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
מתח בכבלים
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
נדנוד קטלבל ביד אחת
סקוואט האק הפוך במזחלת
חילוף אגן צידי עם מנוף
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
לחיצת קוברה ברך
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
לחיצת רגליים במכונת סמית
עלייה על ספסל
סקוואט סומו עם קטלבל
בעיטות שחיין (גרסה 2)
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח רומני עם קטלבל
הרמות רגליים מצולבות
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
מתח רגל אחת עם קטלבל
סופרמן עם פיתול
הרמת רגל אחורית בברכיה
סקוואט שכיב בסן
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
מתח רגל ישרה עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
דחיפת מותניים עם דמבלים
סקוואט קדמי עם קטלבל
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
מתיחת סומו עם קטלבל
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פליא קורטסי עם דמבל
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
מתח רגל אחת עם קטלבל
משיכת סומו עם דמבלים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
קימה מכיסא צר עם כבלים
מספריים (מתקדם)
סקוואט עם פיתול עם לסט
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
בוקר טוב עם דמבל
סקוואט על כדור בוסו
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
סקוואט עם השהייה
סקוואט פיצול תלוי
פלאנק העכביש
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
סקוואט רבע עם מוט
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
סקוואט קדמי לנדמיין
לחיצה מתחת
משיכת מנוף מאחור
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
סקוואט על רגל אחת
פסיעה אחורית עם קטלבל
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
פליאה אחורית עם קטלבל
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
חטיפת מותן עמידה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
גשר ירכיים עם טבעות
פליא לצד עם דמבל
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
גשר ירך ב-TRX
V-up אלכסוני על הרצפה
פליא קורטסי עם מוט
פשיטה צידית עם מוט
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
נדנוד אחורה
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
סקוואט צידי עם טבעות
חילוף ירך ב-TRX
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
סקוואט שרימפ
לאנג' אחורי עם לנדמיין
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם מוט מול ספסל
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פליא עם מוט מעל הראש
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
נדנוד עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
מתח חד רגלי עם רצועות
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
רקיעה עם פסיעה אחת
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y