logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 228 lette styrkeøvelser til balder

Bænk Hofteforlængelse
Håndvægt step-up
Frø squat
Kettlebell goblet squat
Kettlebell udfald med gennemføring
Spark med bøjet ben (V2)
Spark med bøjet ben
Knælende hoftebøjer
Sidestillet opstigning
Lever Sædet Hofteabduktion
Udfald
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Omvendt Udfald (benspark)
Side Hofteabduktion
Side Plank
Enbens Bro
Vægsidning
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Band Hofteabduktion
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Band Bent-over Hofteforlængelse
Band Pull Through
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Band Enbens Split Squat
Band Squat
Band Step-up
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Flutter Kicks (V2)
Kabel Pull Through
Håndvægt Sideudfald
Bird Dog
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Gående lunges
Twist hofte løft
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Strakt ben kickback (på knæ)
Bånd hoftefleksion
Bånd good morning
Væg squat med kropsvægt
Væg squat med træningsbold
Etben quarter squat
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Side plank hofteadduktion
Hoftepres
Modstandsband musling
Modstandsband glute bro
Modstandsband ben spark tilbage
Modstandsband liggende benløft
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Hofteabduktion
Håndvægt bagud udfald fra step
Stang split squat
En-bens squat med støtte
Håndvægt bar-greb sumo squat
Håndvægt sidelæns step-up
Glute bro et ben på bænk
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Elevated split squat
Frø hip thrust
Hip thrust med modstandsbånd
X Band Sidegang
Elastik thruster
Sideudfald
Kettlebell goblet squat mobilitet
Elastik siddende hofteabduktion
Trappestigning
Bækkenvip
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Kropsvægt frøpumpe
Gulv T Løft
Liggende Rygstrækning
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Skrå Crunches med Lige Benløft
Hantel Glute Bridge
Hantel Side Bridge
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Front Plank Tåtap
Hantel Swing
Smal Squat fra Deficit
Glute March
Hantel Front Rack Udfald
Step-up på Stol
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Superman
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Fremadrettet Udfald
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Skiftevis Sprinter Udfald
Split Sprinter Lavt Udfald
Split Sprinter Højt Udfald
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Fuld Squat Mobilitet
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Frogger
Squat thrust
Split side squat med rulle
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Glute Bridge March
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Side Liggende Ben Cirkel
Squat Tip Tå
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Stående sideløft af ben
Plank Jack
Nedadgående knælende armbøjning
Statisk lunge
Siddende cirkel ben crunch
Siddende 8 ben crunch
Enbens glute bro med knæ til bryst
Modstandsband hofte stød
Elastik Kryds Abduktion
PVC Hoftebøjning
PVC Overhead Squat
Liggende Side til Side Knæ
Hoftekredse
Stående Side Crunch
Side Squat Skridt
Ned til Opadgående Hund
Puls Squat
Side Liggende Sakse
Knælende Puls
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende Hoftefremstød
Ben Over Knæ Glute Bro
Knælende Sideben til Spark
Knælende Ben Halvcirkel
Skiftende Superman
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Side Squat
Modstandsband Monster Gang
Push-up i Barnestilling
Spiderman plank
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Knælende lige ben side spark
Plank fodtap
Omvendt Plank på Albuer
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Knælende bagud hoftesirkler
Knælende forover hoftesirkler
Skiftevis et-bens løft planke
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Hofte Crunch
Kropsglide
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Lateral Step-up med Knæløft
Plank Jack Glide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Bird Dog (version 2)
Puls split squat
Strakt ét-bens glute bridge hold
Front planke på albue med tåtap
Sumo squat sidelunge
Side lunge med hofte rotation
Liggende Cykel Crunch
Liggende Side Omvendt Crunch
Omvendt Frø Crunch
Bænk Dip Hold
Balancebræt (V2)
Siddende Viskere
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Stående Side- og Front Benløft
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Shuffle Hop
W til Y Superman
Kropsvægt Godmorgen
Ballerina fodtap adduktion
Sideklemme
Dynamisk bensving
Stående balance hofteabduktion
Plyo squat
Stående balance hoftefleksion
Knælende bagben løft curl
45 grader omvendt hyperextension
Omvendt hyperextension på bænk
Bred glute bro
Kropsvægt step-up (V2)
Liggende svømmende ben
Side liggende T lårløft
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Liggende skrå scissors
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
Safety Bar Good Morning
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Liggende tåtap
Liggende hyperextension hold
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Chest fly med plyo squat
Liggende skiftevis flutter spark
Indre lårs puls
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Liggende Sakse Kryds
Liggende Split Abductor
Frog Glute Bridge
Liggende Reverse Frog Crunch
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Donkey Kickback
Side Step Squat
Hofte Squat
Lever Udendørs Air Walking
Knælende Torso Rotation
Glute Bro Hold med Spark
Pulserende Glute Bro
Hofte lunge
Liggende svæveben klap (abduktion)
Liggende bagdel curl
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Liggende dobbelt glute løft
Liggende abduktion adduktion
Hæl glute bro