logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 238 exerciții pentru începători cu greutatea corpului

Întindere pisică
Întindere privind spre tavan
Întindere bărbie spre piept
Rotații de genunchi
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Întindere dinamică pentru spate
Întindere dinamică pentru piept
Cot la genunchi
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Bătaia picioarelor
Întindere pentru gât față și spate
Plancă
Întindere pentru extensia șoldului
Saritura Jack
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Extensii alternative de șold din culcat
Întindere încrucișată din culcat
Ridicări de picioare drepte din culcat
Întindere pentru partea mijlocie a spatelui
Întindere triceps cu brațele deasupra capului
Întindere laterală cu salt plyometric
Flotări (la perete)
Flotări
Podul pentru fesieri
Întindere deltoid posterior
Întindere lombară din șezut
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Întindere laterală a gâtului
Întindere laterală a gâtului
Întindere laterală pentru încheietura mâinii
Întindere înclinată în față
Întindere a aductoarelor
Întindere pentru gambe
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Întindere pentru spate la bară fixă
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Întindere abdominală în poziție prona
Întindere pentru fesieri în poziție culcat
Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Flotări din genunchi
Întindere a spatelui în genunchi
Stretching pentru coloană
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Stretching pentru gambe din șezând
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Stretching lateral pentru gât
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Stretching cruce de fier
Stretching pentru fesieri din șezând
Rotații pentru încheietura mâinii
Poziția cobrei în yoga
Întindere de umăr în spatele corpului
Torsiune spinală supină în yoga
Poziția fluturelui în yoga
Întindere pentru ischio-gambieri
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Întindere pentru alergători
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Abdomene cu asistență
Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere pentru piept în colțul peretelui
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Întindere a spatelui înclinat din șezut
Întindere laterală din șezut
Întindere înainte cu picioarele încrucișate din șezut
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Întindere a flexorilor cotului
Extensie verticală a brațelor
Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație
Întindere a deviatorilor ulnari și flexorilor încheieturii
Întindere a gâtului prin rotație
Întindere a gâtului prin flexie înainte
Întindere a gâtului prin extensie și înclinare
Întindere prin rotații ale șoldului
Întindere a extensorilor încheieturii
Întindere a flexorilor încheieturii
Mers pe jos
Răsucire a coloanei
Hiperextensii la sol
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Crunch broască
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Întindere a piriformisului din șezut
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Genuflexiuni cosac
Întindere broască balansoar
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Flotări largi (la perete)
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Extensie a cotului
Flexie a cotului
Pronație a antebrațului
Supinație a antebrațului
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Extensie a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie a genunchiului
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Adducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Extensie a coloanei (lombară)
Flexie a coloanei (lombară)
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Adducție a încheieturii mâinii
Extensie a încheieturii mâinii
Flexie a încheieturii mâinii
Bicicleta
Ridicări de piept cu rotație
Întindere a gleznelor în șezut
Mers vioi
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Abdomene la 45 de Grade
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Întindere Abdominală
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Întindere de șold prin flexie și extensie
Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Cainele cu fata in jos
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Întindere cu arcuire pentru umeri
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Stând pe un picior
Gândacul mort (V2)
Rotații de gleznă
Întindere cu rotații ale gâtului
Întindere abdominală înapoi
Întindere pisică-vacă
Întindere Scorpion
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Mers pe vârfuri
Genuflexiuni largi în aer
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Exercițiu scoică pentru șolduri
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Sărituri pe vârfuri
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Poziția crabului
Întindere a gâtului din genunchi
Presă cu călcâiul
Întindere laterală a gâtului din șezut
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Câinele cu fața în jos
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Contractări abdominale în genunchi
Întindere cu răsucire de tip sumo
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Atingeri de degete din culcat
Flexii pentru bicepși în ușă
Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Întindere înclinată înapoi, stând
Întindere a gâtului cu rotire înapoi și înainte
Aducție șold în decubit
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Întindere cu înclinare în față
Respirație în poziția lotus
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Meditație cu respirație conștientă
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului III
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția războinicului inversat
Poziția bebelușului fericit
Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Poziția Sfinxului
Înclinare înainte în poziția fluturelui
Poziția Namaskarasana în yoga
Poziția pisica-vaca, din șezut
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Brațe de vultur
Întindere de gât, din șezut
Întindere laterală de gât, din șezut
Întindere laterală în arc
Întindere semi-broască
Bătăi din degete
Flexie încheietură interioară
Flexie inversă a încheieturii
Rotație cu pumnul strâns
Ridicare cu pumnul strâns
Bebe fericit balansat
Poziția lăcustei
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei
Poziția W așezat
Întindere porumbel așezat
Îmbrățișare Genunchi și Întindere a Fesierilor