logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 206 középhaladó combfeszítő erősítő gyakorlat

Kézisúlyzós pohár guggolás
Szánkó lábnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós felhúzás
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Szánkó hack guggolás
Bolgár guggolás
Felváltott guggolás
Súlyzós fellépés (V2)
Smith gépes guggolás
Függőleges lábemelés (korláton)
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szállítóval szakítás felhúzás
Ferdített csavaró felülés
Kettlebell guggolás
Ab wheel kigördülés
Szánkó széles lábnyomás
Kettlebell kitörés csavarással
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Guggolás kézisúlyzóval
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Smith gépes székguggolás
Pisztoly guggolás dobozra
Szánkós szűk lábnyomás
Kapitány szék lábemelés
Fenékemelés
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Híd csípő elrablás
Kézi súlyzós padon guggolás
Függő egyenes lábemelés
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kábeles álló lábhajlítás
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Smith gépes felváltott guggolás
Dumbbell felváltott guggolás
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kábeles csípőközelítés
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szánkós egy lábas lábpressz
Bábok
Dumbbell lendítés
Függő egyenes lábú csípőemelés
Súlyzós guggolás alternatíva
V-up
Szánkós széles hack guggolás
Súlyzós nyomás guggolás
Otis-Up
Fekvő láb és csípőemelés
Smith gépes teljes guggolás
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Váltott karos bicepsz gördülés
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Szánkós egy lábas hack guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes szumó guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Kettlebell szumó guggolás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles felhúzás
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Szánkós fordított hack guggolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Súlyzós kigördülés
Kettlebell előre lépés
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Álló kerék kigördülés
Keresztező lábemelések
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Smith gépes guggolás padhoz
Szánkó fekvő guggolás
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Landmine szumó guggolás
Kettlebell felülés nyomással
Testtömeges mély fogoly guggolás
Jack split hasprés
Kettlebell elülső guggolás
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Súlyzós goblet mély guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Smith gépes előre guggolás
Kettlebell felváltott guggolás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Kettlebell malom
Dumbbell bőröndvivés
Fekvőtámasz jack
Kábeles szűk székből felállás
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Függesztett guggolás
Guggolás Bosu labdán
Guggolás szünettel
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós farmer vivés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Csavarodó felülés
Szállítóval negyed guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Kábeles segített fordított lábhajlítás
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Egy lábon guggolás
Kettlebell hátralépés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kettlebell féltörök felkelés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Kettlebell hátsó kitörés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Függesztett hátsó kitörés
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Kettlebell fej fölötti tartás
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Álló lábhajlítás
Kézisúlyos udvarló guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzós oldalsó guggolás
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Hindu guggolás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Guggolás és 5 pattanás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok