logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 206 középhaladó combfeszítő erősítő gyakorlat

Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Kábeles felhúzás
Kábeles csípőközelítés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Bábok
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós kitörés
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jack split hasprés
Kettlebell elülső guggolás
Kettlebell malom
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Otis-Up
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Szánkó lábnyomás
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó hack guggolás
Szánkó fekvő guggolás
Smith gépes székguggolás
Smith gépes lábnyomás
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Smith gépes felváltott guggolás
Smith gépes guggolás
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló kerék kigördülés
Lépcsőzés
TRX felváltott lábú guggolás
Csavarodó felülés
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Ab wheel kigördülés
Fekvő láb és csípőemelés
Kézisúlyos udvarló guggolás
Váltott karos bicepsz gördülés
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Függesztett hátsó kitörés
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Függesztett guggolás
Függesztett hanyatt hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Súlyzós oldalsó guggolás
Szánkós egy lábas lábpressz
Egy lábon guggolás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval szakítás felhúzás
Kábeles álló lábhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szánkós szűk lábnyomás
Szánkós egy lábas hack guggolás
Szánkós fordított hack guggolás
Smith gépes előre guggolás
Smith gépes guggolás padhoz
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Guggolás Bosu labdán
Kézisúlyzós pohár guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kapitány szék lábemelés
Gépes ülő lábnyomás
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Erőszán tolás
Súlyozott csípőtolás
Karos oldalsó csípőelválasztás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Kábeles szűk székből felállás
Dumbbell bőröndvivés
Trap súlyzós farmer vivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Karos öv guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Landmine guggolás és nyomás
Pisztoly guggolás dobozra
Smith gépes szumó guggolás
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Smith gépes teljes guggolás
Kettlebell guggolás
Kettlebell féltörök felkelés
Garnélarák guggolás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Kettlebell előre lépés
Kettlebell hátralépés
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Súlyozott lépés lendítéssel
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Landmine hátsó kitörés
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine hátsó guggolás (V2)
Kettlebell oldalsó guggolás
Kettlebell felváltott guggolás
Landmine szumó guggolás
Szánkós széles hack guggolás
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Gumiszalagos felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kettlebell fej fölötti tartás
Landmine elülső guggolás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Nyomás alatt
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Fekvőtámasz jack
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell hátsó kitörés
Kettlebell felülés nyomással
Kettlebell szumó guggolás
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Kábeles farizom-domináns fellépés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Súlyzós fellépés (V2)
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Súlyzós kigördülés
Guggolás és 5 pattanás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Hindu guggolás
Kültéri ülő lábnyomás gépen
Álló lábhajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás