logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 228 קלים לעכוז כוח תרגילים

פלנק צדדי
חילוף ישיבה במנוף
גשר שיכוך עם דמבלים
לאנג' צדדי
פליא לאורך
דחיפות אגן
לאנג' קדימה
כלב ציפור
עלייה על סטפ עם דמבלים
ישיבה על הקיר
סקוואט צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
מרץ שיכוך
סקוואט גביע עם קטלבל
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
סופרמן עם דמבלים
לאנג' רץ חלופי
הארכת מותן בספסל
פליא
שכיבות שמיכה עם ברכיים
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עלייה צידית עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
נדנוד דמבל
עלייה במדרגות
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פסיעה עם מעבר קטלבל
דחיפת סקוואט
סופרמן מתחלף
הארכת מותניים על מכשיר GHD
סקוואט צפרדע
דחיפה עם לסטיק
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
סקוואט עם להקה
הרמת 'T' על הרצפה
חילוף ירך עם להקה
נטיית אגן
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
פולסים בברך
מתיחת גפיים על ברכיים
הרמת רגל צדדית בעמידה
פליא צידי עם דמבלים
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
עלייה צידית
משיכת כבל דרך הרגליים
סקוואט פיצול עם מוט
הארכת גב בשכיבה
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
היפר נגדי על ספסל שטוח
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
כפיפת צד עמידה
חטיפת ירך צדדית
סקוואט קיר עם משקל הגוף
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
לאנג' סטטי
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
צעד עליה עם משקל הגוף
משיכה דרך הרגליים עם להקה
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הליכה צידית עם חבל X
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
פלאנק ספיידרמן
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
הרמת מותניים עם פיתול
בוקר טוב עם חבל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
נדנוד רגל דינמי
מספריים שכובים
גשר עם רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
דחיפת אגן צפרדע
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עלייה על כיסא
חילוף ירך עמידה עם גומייה
פלאנק ג'ק
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוץ צלב עם לסט
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
דחיפת מותניים בברך
פלאנק הפוך על המרפקים
כלב ציפור
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב חזה בברכיים
בעיטות רגל כפופה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
קיפול מותניים עם מוט PVC
גוד מורנינג עם משקל הגוף
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
גשר לשרירי הישבן רחב
בעיטת חמור לאחור
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפת מותניים עם חבל
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
גשר שישה עם רגל מעל ברך
לאנג' פיצול עם פולסים
מגבי שמש בישיבה
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
פתיחת רגליים בשכיבה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
סקוואט רבע על רגל אחת
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
לוח איזון (V2)
קפיצות שאפל
סקוואט פיצול עם הרמה
סקוואט ישבנים
חילוץ אגן
סקוואט על קצות האצבעות
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
בעיטות פרפר שכוב
גשר ישבן עם עקבים
בעיטות רגל כפופה (V2)
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
לאנג' גבוה של רץ פיצול
מעגלי רגל בשכיבה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
סופרמן מ-W ל-Y
לחיצת צד
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
גשר ישבן צפרדע
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
מספריים בשכיבה על הצד
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
גשר לישבן פולסי
בעיטות פרפר
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
סקוואט עם צעדה לצד
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
קפיצת צפרדע
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
כיווץ ישבן בשכיבה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
סקוואט פליאומטרי
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל שחייה בשכיבה
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
פלג גוף לצדדים
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
סקוואט צידי עם רול
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
כיפוף מותניים