logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 228 קלים לעכוז כוח תרגילים

הארכת מותן בספסל
עלייה על סטפ עם דמבלים
סקוואט צפרדע
סקוואט גביע עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
חילוף ישיבה במנוף
פליא
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
חטיפת ירך צדדית
פלנק צדדי
גשר עם רגל אחת
ישיבה על הקיר
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
חילוף ירך עם להקה
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
סקוואט עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
בעיטות פרפר
משיכת כבל דרך הרגליים
פליא צידי עם דמבלים
כלב ציפור
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
היפר נגדי על ספסל שטוח
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
כפיפת מותניים עם חבל
בוקר טוב עם חבל
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
דחיפות אגן
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
חילוץ אגן
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
הליכה צידית עם חבל X
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
עלייה במדרגות
נטיית אגן
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
הרמת 'T' על הרצפה
הארכת גב בשכיבה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
נדנוד דמבל
סקוואט צר ממחסור
מרץ שיכוך
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
עלייה על כיסא
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
סופרמן עם דמבלים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט צידי עם רול
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
חילוף ירך עמידה עם גומייה
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
לאנג' סטטי
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוץ צלב עם לסט
קיפול מותניים עם מוט PVC
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
הארכת מותניים על מכשיר GHD
סקוואט צדדי
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
טאפ לרגליים בפלאנק
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
כיפוף מותניים
החלקת גוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
כלב ציפור
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
לוח איזון (V2)
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
קפיצות שאפל
סופרמן מ-W ל-Y
גוד מורנינג עם משקל הגוף
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
לחיצת צד
נדנוד רגל דינמי
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת רגל אחורית בברך
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטות פרפר שכוב
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
מספריים שכובים
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
סקוואט עם צעדה לצד
סקוואט ישבנים
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
סיבוב חזה בברכיים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
פלג גוף לצדדים
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים