logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 238 Αρχάριες Ασκήσεις με βάρος σώματος

Ώθηση
Πλάγια Σανίδα
Κάμψεις (Γονατιστά)
Crunch Στο Πάτωμα
Άλματα Jumping Jack
Ώθηση (τοίχος)
Γέφυρα γλουτών
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Χαμστρινγκ
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Περπάτημα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Έκταση Επιγονατίδων
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Crunch (με ίσια χέρια)
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Γρήγορο Περπάτημα
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Έκταση Ώμου
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Κάμψη Ώμου
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Διάταση Τετρακέφαλων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Αγκώνας στο Γόνατο
Απαγωγή Ώμου
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Κάμψη Αγκώνα
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Προσαγωγή Ώμου
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Έκταση Αγκώνα
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Κύκλοι Καρπού
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Τέντωμα Δρομέων
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Κλωτσιές Flutter
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Κάμψη Ισχίων
Διάταση Γαστροκνημίων
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Κάτω Σκυλάκι
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Υπερέκταση στο πάτωμα
Έκταση Ισχίων
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Έκταση Καρπού
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλατύς Air Squat
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Κάμψη Καρπού
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Απαγωγή Ισχίων
Πίεση με την Πτέρνα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Στάση Στεφάνης
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κοζάκικο κάθισμα
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Κοιλιακοί βάτραχος
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Στάση Καβουριού
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Κάμψη Γόνατος
Προσαγωγή Καρπού
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Νεκρό Έντομο
Περπάτημα στις Μύτες
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Στάση σε Ένα Πόδι
Κύκλοι Αστραγάλου
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Προσαγωγή Ισχίων
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άλματα στις Μύτες
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Έκταση Γόνατος
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Καθιστή Στάση W
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση της Σφίγγας
Πλευρική Έκταση Τόξου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Ποδήλατο
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Αετός Χέρια
Μισή Έκταση Βάτραχου
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)