logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 206 среднего уровня для квадрицепсов силовые упражнений

Выкатывание штанги
Приседания на коленях со штангой
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Тяга троса в стиле становой тяги
Приведение бедра с тросом
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Коконы
Приседания с гантелями на скамье
Становая тяга с гантелями
Выпады с гантелями
Приседание сумо с гантелями
Выпады назад с гантелями
Болгарский присед с гантелями
Приседание на одной ноге с гантелью
Приседания с гантелями
Подъем прямых ног в висе на турнике
Подъем прямых ног в висе
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания 'джек-разрез'
Приседания с гирей у груди
Ветряная мельница с гирей
Становая тяга на тренажере с диском
Отис-ап
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Жим ногами в тренажере-сани
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Приседания в тренажере-сани лежа
Приседания со стулом в тренажере Смита
Жим ногами в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Выкатывание колеса стоя
Подъем на ступеньку
Разножка с приседанием на TRX
Скручивания с поворотом туловища
V-подъем
Подъем ног на брусьях
Выкатывание колеса
Подъем таза лежа на спине
Выпады с гантелями в сторону
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Задний выпад с подвесом
Приседания на одной ноге с подвесом
Приседания с подвесом
Скручивания в положении лежа с подвесом
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Боковые выпады со штангой
Жим ногой в тренажере-санях
Приседания на одной ноге
Четверть приседания со штангой
Тяга штанги в стиле 'клин'
Становая тяга в стиле 'рывок'
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Альтернативные приседания с гантелями
Выпады с гантелями ходьбой
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Обратные хак-приседания в тренажере
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Приседания со штангой и фитболом у стены
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Приседания с гантелью 'бокал'
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Жим ногами в тренажере сидя
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Толкание силовых саней
Толчки тазом с отягощением
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Раздельные приседания со штангой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Приседания в тренажере с ремнем
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Раздельные приседания с гантелями
Приседания с гантелями у груди
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Приседания 'Пистолет' на короб
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Приседания в тренажере Смита
Становая тяга с гирей
Полу-турецкий подъем с гирей
Приседания 'креветка'
Выпады с штангой на груди
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Выпады вперед с гирей
Выпады назад с гирей
Ходьба фермера с гирями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Выпады с махом и весом
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Выпады в сторону с гантелью у груди
Приседания с жимом гантелей
Приседания с гантелями над головой
Выпады со штангой в сторону
Выпады со штангой над головой
Приседания со штангой на передних плечах
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседание на одной ноге с гантелей
Подтягивание коленей к локтям в висе
Выпады назад с лэндмайном
Низкий выпад с поворотом
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Задний выпад с тросом (V2)
Боковой выпад с гирей
Раздельный присед с гирей
Сумо-присед со штангой в упоре
Широкий хак-присед со санями
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Раздельный присед с резинкой
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Ходьба с гирей над головой
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
V-подъем с гантелями (V2)
Статические выпады с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Гиревые казачьи приседания (V2)
Боковые приседания с гантелями
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Жим с опусканием под себя
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Отжимания 'джек'
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Выпады с гирей с поворотом туловища
Задние выпады с гирей
Жим гири лежа
Приседания сумо с гирей
Выпады с гантелями над головой
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отведение и приведение ног лежа
Приседания с гантелями с паузой
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседания с подъёмом в сторону
Скручивания на коленях с тросом
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Сгибание ног лежа с гантелями
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Разгибание рук с гантелями вперед
Приседания с пятью отскоками
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Сгибание ноги стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом