logoFitAI
SenamanCuba Percuma

257 Latihan Kekuatan Punggung Berat badan Terbaik

Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Jambatan Abduksi Pinggul
Flutter Kicks
Squat Katak
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Lunges
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Jambatan Glute
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Naik Tangga
Skuat Sumo
Skuat Pusingan
Plank Terbalik
Tendangan Flutter (Versi 2)
Bird Dog
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Pengabduksian Pinggul
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Lunges Sisi
Naik Tangga
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Pam Katak Berat Badan
Angkat T Lantai
Regangan Belakang Berbaring
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Perenang (V2)
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Pusingan Superman
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Sisi
Air Squat Lebar
Push-up dalam Posisi Anak
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Plank Terbalik Pada Siku
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Ayunan Ke Belakang
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Bird Dog (Versi 2)
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Pegangan Celup Bangku
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Squat Sisi Naik
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Penjepit Sisi
Ayunan Kaki Dinamik
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Crunch Katak Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Gunting Berbaring
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Skuat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit