Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
257 Latihan Kekuatan Punggung Berat badan Terbaik
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Lanjutan Pinggul Bangku
Punggung
Berat badan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Flutter Kicks
Punggung
Berat badan
Squat Katak
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok
Punggung
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute
Punggung
Berat badan
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Sisi
Punggung
Berat badan
Plank Sisi
Perut
Punggung
Berat badan
Jambatan Satu Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Flutter (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Punggung
Berat badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul
Punggung
Berat badan
Pengabduksian Pinggul
Punggung
Berat badan
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Katak
Punggung
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kemiringan Pelvis
Punggung
Perut
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Pam Katak Berat Badan
Punggung
Berat badan
Angkat T Lantai
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Belakang Berbaring
Punggung
Berat badan
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Jack
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Menurun (Berlutut)
Dada
Punggung
Berat badan
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Punggung
Berat badan
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Gunting Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Denyut Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lat
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Superman Bergantian
Lat
Punggung
Berat badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Punggung
Berat badan
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Air Squat Lebar
Punggung
Berat badan
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Hip Clam Shell
Punggung
Berat badan
Plank Spiderman
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Ketuk Kaki Plank
Punggung
Perut
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik Pada Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Plank Angkat Kaki Bergantian
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Punggung
Perut
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Bird Dog (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Punggung
Berat badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pegangan Celup Bangku
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Punggung
Berat badan
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Punggung
Berat badan
Lompat Shuffle
Punggung
Berat badan
Superman W ke Y
Punggung
Berat badan
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Punggung
Berat badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Punggung
Perut
Berat badan
Penjepit Sisi
Punggung
Berat badan
Ayunan Kaki Dinamik
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Punggung
Berat badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Berenang Terbaring
Punggung
Berat badan
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Punggung
Berat badan
Baris Good Morning Berat Badan
Punggung
Berat badan
Gunting Oblik Terbaring
Punggung
Berat badan
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Punggung
Berat badan
Abduksi Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Punggung
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Punggung
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Pegangan Hyperextension Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Punggung
Berat badan
Denyut Paha Dalam
Punggung
Berat badan
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Gunting Berbaring
Punggung
Berat badan
Pembuka Kaki Terlentang
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Katak
Punggung
Berat badan
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Punggung
Berat badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Tendangan Keldai Silang Asas
Punggung
Berat badan
Skuat Langkah Sisi
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Skuat Pinggul
Punggung
Berat badan
Rotasi Toraks Berlutut
Punggung
Berat badan
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Punggung
Berat badan
Glute Bridge Berdenyut
Punggung
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Lunges Pinggul
Punggung
Berat badan
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Punggung
Berat badan
Lenturan Bokong Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Punggung
Berat badan
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Tumit
Punggung
Berat badan